Les gauches et les craquements des jambes sont souvent considérés à tort comme des exercices qui font travailler les muscles abdominaux inférieurs. Les deux peuvent certainement vous aider dans votre quête d'un ventre plus plat, mais chacun a sa propre fonction, et ils pourraient fonctionner différemment que vous ne le pensez. Il est important de comprendre les différents groupes musculaires ciblés par les levés de jambes et les craquements pour obtenir le meilleur entraînement abdominal.
Abs dans un Crunch?
Un resserrement est effectué avec les deux pieds au sol et les genoux levés. Le haut du dos est recourbé vers l'avant tandis que le bas du dos reste au sol.
Les images des abdos à six peuvent suggérer une matrice de nombreux muscles qui se cache sous la surface de votre torse. Mais ce pack de six est vraiment un muscle long appelé le rectus abdominus, qui flanque de chaque côté de l'avant de votre torse. Bien que vous ne puissiez pas vraiment isoler une partie du muscle d'une autre, certains exercices font travailler l'extrémité supérieure plus que l'extrémité inférieure, et vice versa.
Les craquements travaillent principalement la partie supérieure du rectus abdominus. "Vous pouvez acquérir une bonne quantité de définition en faisant des craquements, mais il y a une limite à la distance qu'ils vous mèneront", explique David Knox, entraîneur personnel et professeur de yoga basé à Los Angeles, auteur de Body School: A New Guide to Movement in Daily Life _._ "Les hanches et les jambes ne bougent pas pendant les craquements, donc vous n'obtenez pas vraiment les abdos inférieurs."
Lifting des jambes et fléchisseurs de hanche
Les gauches des jambes peuvent stimuler la fatigue dans la région pelvienne, ce qui peut donner l'impression que vous travaillez vos abdos inférieurs. Mais c'est parce que vous travaillez l'iliopsoas et le rectus femoris. Ces deux muscles fléchissant la hanche se trouvent sous le rectus abdominus et ils sont essentiels pour stabiliser le bas du dos. Cela profite à la posture et à l'alignement d'une manière qui peut améliorer le travail que vous faites directement pour tonifier vos abdos.
Plus précisément, le lifting des jambes renforce le bas du dos, prévenant les blessures et réduisant les douleurs au bas du dos. Parce que les gauches des jambes doubles impliquent les fléchisseurs de la hanche, qui proviennent de la colonne vertébrale du bois, ils augmentent le risque de blessures au dos. Faites-les avec une attention particulière à la forme.
Devez-vous les inclure dans votre entraînement?
Les craquements étaient autrefois l'étalon-or du travail ab, mais leur réputation parmi les experts en conditionnement physique a quelque peu diminué au fil des ans. En fait, dans un rapport publié en 2001 par l'American Council on Exercise, le laboratoire de biomécanique de l'Université d'État de San Diego qui a examiné 13 des exercices abdominaux les plus courants classait le crunch traditionnel au onzième rang. Cela ne signifie pas qu'ils ne fonctionnent pas. Il existe plutôt un certain nombre d'exercices qui se sont avérés plus efficaces. En tête de liste: le fauteuil capitaine et le manoeuvre vélo.
Mais les craquements et les lifting des jambes ont tous deux l'avantage d'être parfaits pour l'exercice à domicile. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un plancher et d'une motivation. Ne les laissez pas entièrement hors de vos entraînements, rappelez-vous simplement que ce ne sont pas les seuls mouvements que vous devriez faire pour travailler vos abdos.
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