Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de devenir déprimées, selon des recherches publiées dans les Archives of General Psychiatry. De même, les personnes déprimées sont plus à risque de prendre du poids. Beaucoup de personnes déprimées deviennent inactives et immobiles. Ils se tournent vers la nourriture pour le confort, emballant les kilos en se retirant des gens et des activités. Pour compliquer encore les choses, de nombreux médicaments antidépresseurs ont pour effet secondaire de provoquer une prise de poids. Cependant, la dépression ne doit pas entraîner de gain de poids.
Étape 1
Fixez-vous un objectif de perte de poids. Engagez-vous à apporter des changements graduels mais cohérents à votre style de vie. Figure sur la perte d'une livre ou deux par semaine. Pour y parvenir, perdez 500 à 1 000 calories par jour en consommant moins de calories, en brûlant plus de calories grâce à une activité accrue, ou mieux encore, les deux.
Étape 2
Examinez vos modèles d'activité quotidienne actuels. Des recherches telles que celles décrites sur le site Web A Healthy Me suggèrent que l'exercice et l'activité peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Bien que cela puisse être difficile, engagez-vous mentalement à augmenter votre niveau d'activité.
Étape 3
Fixez-vous des objectifs quotidiens et hebdomadaires spécifiques qui incluent la durée et le type d'activité dans lesquels vous allez vous engager. Efforcez-vous de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Explorez les magazines de santé, les clubs et organisations communautaires, les clubs de santé et le Web pour trouver des activités que vous aimez.
Étape 4
Obtenez une évaluation et cherchez un traitement pour votre dépression. Discutez avec votre médecin de vos plans pour perdre du poids et augmenter votre activité. Votre médecin doit effectuer une évaluation physique complète pour exclure les maladies sous-jacentes telles que les conditions hormonales, métaboliques, nutritionnelles ou allergiques qui peuvent contribuer à votre dépression et à vos problèmes de poids.
Étape 5
Envisagez de consulter un psychiatre pour une évaluation des médicaments ou un thérapeute pour parler de thérapie. Lors de l'examen des produits pharmaceutiques avec votre psychiatre, assurez-vous de discuter des médicaments qui présentent un risque plus élevé de gain de poids.
Étape 6
Lisez les étiquettes caloriques et nutritionnelles des aliments que vous mangez et éliminez de votre alimentation tous les aliments avec des calories vides, y compris la restauration rapide et les aliments frits, féculents, sucrés, sucrés et transformés.
Étape 7
Mangez des aliments qui stabilisent votre glycémie et augmentent la disponibilité d'importants produits chimiques du cerveau tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Pour ce faire, incluez dans votre alimentation des aliments frais et entiers tels que des pâtes et des pains de grains entiers; légumes et fruits frais; et des protéines telles que la viande maigre, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les graines. Favorisez l'apport de glucides complexes dans votre alimentation, en couvrant un tiers à la moitié de votre assiette de fruits et légumes.
Étape 8
Diminuez la taille de vos portions. Mesurez les portions recommandées jusqu'à ce que vous appreniez à ajuster vos attentes concernant ce qui constitue une portion appropriée.
Étape 9
Éliminez l'alimentation émotionnelle. Surveillez vos humeurs et vos motivations en cas de fringales. Ne laissez pas la tristesse, l'anxiété, l'ennui ou la force d'habitude déclencher des crises de nourriture. Au lieu de cela, mangez des repas équilibrés et des collations planifiées et nutritives.
Étape 10
Pesez environ à la même heure chaque jour. Si vous cessez de perdre du poids pendant plusieurs semaines, revenez à l'étape 2 et répétez le processus jusqu'à l'étape 10. Une fois que vous avez atteint votre poids souhaité, vous ne faites que maintenir le nouveau style de vie que vous avez développé.
Pointe
Consultez l'une des nombreuses calculatrices en ligne sur les calories brûlées, comme sur État de santé, pour voir des estimations du nombre de calories que vous brûlez en vous livrant à des activités spécifiques.
Pour les repas et les collations, combinez des glucides et des protéines complexes pour stabiliser la glycémie, augmenter l'acuité mentale et améliorer l'humeur.
