La graisse sur la cage thoracique est à proximité directe de l'estomac. Chaque fois que vous avez de la graisse dans l'estomac, vous êtes exposé à un risque accru d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques. La meilleure façon de vous débarrasser de la graisse de la cage thoracique est de vous concentrer sur la perte de poids globale par l'exercice aérobie et l'entraînement en force, tout en ciblant vos muscles antérieurs obliques et dentelés avec des exercices spécifiques. Ces muscles se trouvent sur vos côtés et en les travaillant, vous donnerez à votre cage thoracique une apparence plus maigre.
Étape 1
Limitez votre apport calorique de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez créer ce déficit avec des changements de régime alimentaire ou une activité physique ou, mieux encore, les deux. Trouvez votre apport de départ en suivant vos calories pendant une journée complète. Utilisez une ressource en ligne comme le compteur de calories de l'American Cancer Society si vous avez besoin d'aide.
Étape 2
Mangez des aliments qui ont une faible densité énergétique comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumes-feuilles. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en sodium et en sucre comme les petits gâteaux, les biscuits, les craquelins, les ailes et les rondelles d'oignons frits.
Étape 3
Sirotez de l'eau tout au long de la journée et avec vos repas pour hydrater votre corps et faire le plein. Évitez les boissons riches en calories comme le soda, le thé sucré, les barbotines, les laits frappés et la bière.
Étape 4
Faites de l'exercice cardiovasculaire de votre choix pour faire fondre cette graisse sur votre cage thoracique. Faites n'importe quel type de cardio aussi longtemps qu'il augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer beaucoup. Kickboxing, step aérobic, corde à sauter, course à pied et entraînement elliptique en sont des exemples. Visez de 45 à 60 minutes et entraînez-vous trois jours en alternance par semaine.
Étape 5
Tenez-vous entre les piles de poids sur une machine à câble pour faire des poussées vers le bas à poignée unique. Ayez les poignées attachées à des réglages élevés et saisissez-en une dans chaque main avec vos pieds à environ la largeur des épaules. Votre corps devrait être en forme de "T" à ce stade. Poussez les poignées vers le bas sur vos côtés, remontez-les jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et répétez 10 à 12 fois.
Étape 6
Agenouillez-vous sur le sol pour faire rouler les roues ab. Saisissez les côtés de la roue sur la poignée et placez-la sur le sol juste en face de vous. Faites rouler la roue vers l'avant en étendant vos bras et en abaissant votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous lorsque le haut de votre corps est proche du parallèle au sol et revenez en position verticale. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions.
Étape 7
Exécutez un ensemble de craquements de vélo à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête, soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour mettre vos tibias au niveau du sol. Déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre en étendant votre jambe droite. Inversez le mouvement rapidement pour viser votre autre côté et répétez pour 15 à 20 répétitions.
Étape 8
Prenez un médecine-ball pour faire des torsions obliques à bras longs. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez le ballon droit devant votre poitrine. Tournez votre torse vers la droite lorsque vous déplacez le ballon vers votre droite. Inversez le mouvement et déplacez la balle vers votre gauche. Continuez d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez fait 15 à 20 répétitions au total.
Choses dont vous aurez besoin
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Machine à câble
2 poignées simples
Roue ab
Ballon de médecine
Pointe
Effectuez quatre ou cinq séries de vos exercices de musculation et faites-les trois jours par semaine les jours non cardio.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
