Afin d'obtenir des bras plus gros, vous devez manger des aliments qui favorisent la croissance musculaire. Si vous ne mangez pas un bon régime de renforcement musculaire, vous limitez les résultats que vous pouvez obtenir de l'entraînement, selon "Muscle and Strength". Se concentrer sur l'ajout de protéines, de glucides complexes et de calories à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de taille.
La protéine construit de plus gros Ams
Le nutritionniste sportif Rob Skinner déclare que les protéines favorisent la croissance musculaire et la récupération musculaire après l'entraînement en force. Par conséquent, les protéines aident vos muscles à se développer et accélèrent la phase de récupération afin que vous puissiez vous entraîner et vous développer à nouveau.
Régime pour les gros biceps
"Muscle and Strength" conseille de manger des protéines à chaque repas et de viser au moins 30 grammes de protéines par repas. Vous devriez essayer de manger au moins 1, 4 à 1, 8 grammes de protéines par jour par livre de poids corporel, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Certains des meilleurs aliments de renforcement musculaire comprennent les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les œufs et les haricots.
Glucides complexes
Rob Skinner dit que les glucides et les protéines sont tout aussi importants pour l'entraînement en force, car les glucides alimentent le corps en énergie.
Mangez des glucides complexes
"Muscle and Strength" dit que vous devez vous en tenir aux glucides complexes comme les pains à grains entiers et le riz et l'avoine, car ils sont parmi les meilleurs aliments pour gagner du muscle. Dans le même temps, vous devez éviter les glucides simples comme le sucre et les boissons gazeuses. Vous devriez viser au moins la moitié de vos calories quotidiennes à provenir des glucides pendant l'entraînement en force.
Graisses pour des bras plus gros
Les graisses sont impliquées dans la production d'hormones et ont un effet d'épargne protéique. Cela signifie que le corps utilise les graisses pour l'énergie avant les protéines et brûle les graisses en premier, ce qui épargne ou économise les protéines pour la construction musculaire.
Respectez les graisses saines
"Muscle and Strength" note que vous devez vous en tenir aux bonnes graisses dans l'huile d'olive, le beurre d'arachide et le poisson et éviter les huiles végétales, les graisses animales et le beurre. Afin de construire des muscles, vous devez consommer suffisamment de graisse ou votre corps commencera simplement à utiliser les protéines pour brûler au lieu de brûler les graisses. L'Académie de nutrition et de diététique recommande que 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes proviennent de matières grasses, avec pas plus de 10 pour cent provenant de graisses saturées.
Les suppléments aident les muscles à se développer
Plus vous vous entraînez en profondeur, plus vous serez exposé à des suppléments. Il peut être tentant de s'épuiser et d'acheter tout ce qui promet d'aider vos muscles à se développer, mais seuls quelques suppléments seront réellement utiles.
Devriez-vous utiliser des suppléments de protéines?
Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs en matière de protéines, les poudres et les barres de protéines sont une option. Lorsque vous essayez de prendre de la taille dans vos bras, vous mangerez plus que d'habitude et vous vous sentirez probablement rassasié. Pour obtenir plus de protéines, les shakes seront plus faciles à digérer que les barres car ils occupent moins d'espace dans votre estomac. Prenez une portion après votre séance d'entraînement.
La créatine est un autre supplément qui peut être utile. Il peut augmenter la taille des muscles, selon une revue de recherche publiée en 2016 dans Sports Nutrition and Therapy. Prenez cinq grammes par jour pour en récolter les bénéfices.
Augmentez les calories
Pour grandir et devenir plus gros, vos bras ont besoin de plus de calories qu'ils n'en ont habituellement besoin au repos. Votre corps a besoin de carburant et de calories supplémentaires pour faire le travail supplémentaire de prendre de la taille.
Mangez plus pour des bras plus gros
Rob Skinner dit que vous devriez viser 500 calories de plus que nécessaire en augmentant les calories provenant des protéines, des glucides et des graisses. Skinner dit que sans suffisamment de calories, le gain musculaire sera limité. "Muscle and Strength" conseille de manger jusqu'à six repas par jour pour prendre de la taille et manger chaque fois que vous avez faim.
