La surveillance de votre fréquence cardiaque après avoir parcouru un mile peut vous aider à vérifier votre niveau de forme physique et à mesurer vos progrès. Il peut également vous aider à déterminer et à ajuster l'intensité de votre routine de course.
En effet, plus votre fréquence cardiaque est élevée après l'exercice, plus votre entraînement de course à pied était intense. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice et si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque cible
Bien que vous puissiez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour vérifier votre pouls après avoir couru, vous pouvez également placer votre doigt sur une artère pour compter les battements par minute. Après avoir parcouru un mile, vérifiez que votre cœur se situe entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge, conseille l'American Heart Association. Par exemple, un jeune de 25 ans devrait avoir un rythme cardiaque de 98 à 166 bpm après l'exercice.
Zones de fréquence cardiaque
Faire trop d'exercice
Vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques ou une fréquence cardiaque élevée si vous vous entraînez de manière excessive ou trop intense. Les palpitations ne sont généralement pas graves selon Medline Plus. Ils peuvent être plus mal à l'aise mentalement que physiquement, car il peut être déconcertant de ressentir la sensation de votre cœur «se retourner». Une fréquence cardiaque élevée peut vous fatiguer trop rapidement, vous empêchant de terminer votre mile. Obtenez une attention d'urgence si un cœur battant s'accompagne d'une perte de conscience, d'une douleur thoracique ou d'un essoufflement.
Comment gérer
Ralentissez votre rythme ou votre intensité pendant la course si vous remarquez des irrégularités dans votre fréquence cardiaque, comme des battements ou des sauts de rythme. Échauffez-vous toujours avec une marche rapide de 10 minutes ou une activité aérobie légère, comme des sauts ou des burpees, pour augmenter progressivement la vitesse de votre cœur et augmenter la température de vos muscles. Vous pouvez également marcher avec les genoux hauts sur place selon ACE Fitness. Rafraîchissez-vous de la même manière - ralentissez pour marcher - après avoir parcouru un mile pour ramener lentement votre rythme cardiaque à son rythme normal.
