Cette augmentation lente mais régulière de votre tour de taille n'affecte pas seulement la façon dont vos vêtements s'ajustent, c'est aussi un risque pour la santé. La graisse du ventre implique souvent de gagner de la graisse viscérale, qui est un type de graisse qui s'accumule à l'intérieur de votre paroi abdominale. Il entoure vos organes internes et, parce qu'il est métaboliquement actif, sécrète des composés qui augmentent votre niveau d'inflammation, ce qui augmente votre risque de maladie liée à l'obésité. Aucune nourriture ou collation ne vous fera perdre de la graisse du ventre si vous ne suivez pas également un régime amaigrissant et un programme d'exercice, mais certaines collations peuvent vous donner un léger avantage lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre.
Noix et graines
Manger des amandes en particulier pourrait vous aider à perdre du poids dans votre abdomen, selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2015. Les chercheurs ont divisé 48 sujets d'étude en deux groupes: l'un qui a grignoté 1, 5 once d'amandes chaque jour, et un qui grignotait un muffin qui contenait environ la même quantité de calories. À la fin de l'étude de 2 semaines, les sujets qui ont mangé des amandes ont perdu plus de graisse corporelle que le groupe des muffins, et ils ont également vu des changements sains dans leur taux de cholestérol sanguin.
Bien que cette étude à petite échelle ne soit pas une solution miracle pour prouver que les noix brûlent la graisse du ventre, elle laisse entendre que les amandes, au moins, pourraient aider. Les collations aux amandes augmenteront également votre apport en nutriments, car ils sont riches en graisses insaturées, qui profitent à votre cœur, ainsi qu'en minéraux comme le magnésium et le phosphore. Assurez-vous simplement de mesurer la taille de votre portion; à 243 calories par portion de 1, 5 once, la suralimentation des amandes peut facilement vous faire prendre du poids en mangeant trop de calories. D'autres noix sont encore plus riches en calories; les pacanes, par exemple, contiennent 290 calories par 1, 5 once.
Collations aux fruits et légumes
Votre plan de perte de poids devrait inclure des fruits et légumes à chaque repas et collation. Selon une étude publiée dans PLoS One en 2015, les personnes qui mangent plus de produits ont tendance à avoir moins de graisse corporelle et un tour de taille plus petit que les personnes qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes, ce qui laisse entendre qu'une alimentation saine riche en ces aliments pourrait empêcher renflements du ventre. Et parce que les fruits et légumes sont faibles en calories; une grosse carotte ne contient que 30 calories, tandis qu'une pomme ou une banane moyenne fournit environ 100 calories, - vous pouvez les déguster comme collation, mais vous avez toujours de la place pour beaucoup de garnitures à vos autres repas.
Essayez de tremper des bâtonnets de carottes dans des haricots noirs faits maison ou du houmous de tomates séchées au soleil, de grignoter une petite salade feuillue garnie d'une petite quantité de vinaigrette balsamique maison ou de prendre un fruit avec vous pour grignoter sur le pouce.
Smoothies au thé vert
Le thé vert est essentiellement sans calories, ce qui le rend bienvenu dans un régime amaigrissant. Et il contient une famille de composés phytochimiques, appelés catéchines, qui pourraient vous aider à perdre de la graisse abdominale, rapporte une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009. Les auteurs de l'étude ont divisé plus de 100 adultes en surpoids et obèses en deux groupes; un groupe a bu une boisson contenant des catéchines et de la caféine, et l'autre a bu une boisson sans catéchine et sans caféine qui avait la même quantité de calories. À la fin de l'étude de 12 semaines, les personnes qui ont bu la boisson avec des catéchines et de la caféine ont perdu plus de graisse abdominale que l'autre groupe d'étude, y compris la graisse abdominale sous-cutanée - la graisse visible sur votre abdomen que vous pouvez pincer.
Bien que vous puissiez profiter des bienfaits des catéchines et de la caféine en buvant du thé vert nature, vous obtiendrez une collation plus copieuse - ainsi qu'une valeur nutritive accrue - en utilisant votre thé vert pour faire un smoothie. Mélangez du thé vert glacé avec une tasse de framboises surgelées, quelques brins de menthe et une poignée de glace pour un smoothie rafraîchissant qui contient environ 70 calories. Ou optez pour une option plus crémeuse en mélangeant une tasse de lait écrémé avec une tasse de framboises surgelées et une cuillerée de matcha - une poudre à base de feuilles de thé vert broyées - pour un smoothie qui fournit environ 150 calories.
Conseils de collation pour brûler la graisse du ventre
L'élément le plus important de tout plan de perte de poids est de planifier à l'avance; si vous êtes coincé sans une collation, vous serez tenté de prendre de la «malbouffe» pratique. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour perdre du poids, car vous pouvez absorber des centaines de calories en mangeant une collation qui offre peu ou pas de valeur nutritive. Et les croustilles, par exemple, étaient le principal aliment lié à la prise de poids dans une étude de 2011 publiée dans le New England Journal of Medicine. Les viandes transformées - comme les saucisses ou les collations au pepperoni - augmentent également vos chances de prendre du poids.
Conservez quelques portions de noix pré-mesurées et emballées individuellement de 1, 5 once dans votre sac, par exemple, ou gardez un morceau de fruit bien en vue sur votre bureau, afin de pouvoir prendre une collation saine au lieu de frapper le distributeur automatique.
