Vous souhaitez ajouter le vélo à votre programme de remise en forme, mais vous devez d'abord examiner les avantages et les inconvénients du vélo. Si vous décidez de vous lancer, vous bénéficierez de formidables bienfaits cardio et de renforcement musculaire, et vous profiterez de moments de qualité en pleine nature.
Profitez de ces avantages du vélo
Le vélo peut offrir un entraînement adapté à votre niveau de forme physique. Peut-être que vous préféreriez une balade tranquille le long des routes secondaires de votre comté, en vous arrêtant pour profiter du paysage pendant que vous accumulez des miles de croisière.
Ou, vous préférerez peut-être une séance à haute énergie qui défie même les amateurs de route sérieux. Dans tous les cas, vous améliorerez votre capacité cardiovasculaire et contribuerez à réduire vos risques de diabète et de maladies cardiaques. En prime, un exercice vigoureux peut améliorer votre vision générale de la vie.
Pour profiter au maximum de votre temps de vélo, visez 20 minutes (ou plus) d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. Une randonnée d'intensité modérée, en particulier sur des terrains souvent changeants avec un mélange de collines et de vallées, vous fournira un entraînement par intervalles précieux qui peut vraiment augmenter votre capacité cardiovasculaire.
De plus, le vélo offre des avantages à faible impact sur l'exercice, ce qui le rend idéal pour les patients souffrant d'arthrose (et autres) qui ne veulent pas stresser leurs articulations.
Encore mieux, le vélo est une activité familiale, ce qui le rend idéal pour les cyclistes plus âgés et plus jeunes qui aiment explorer les grands espaces ensemble. Naturellement, assurez-vous que les enfants portent des casques de taille appropriée et d'autres équipements de protection.
Ou rejoignez un groupe local de cyclistes et socialisez avec vos collègues pendant que vous serpentez à travers la campagne. Quelle que soit la façon dont vous le découpez, le vélo est une option d'exercice bien équilibrée qui offre de multiples avantages.
Avantages du vélo dans un gymnase
Disons que vous êtes intrigué par la dynamique du vélo, mais vous préférez ne pas vous battre avec les éléments ou les véhicules à moteur imprévisibles.
Ou, peut-être que votre horaire fou rend difficile de se réserver du temps pour des tournées ou des promenades cardio-vasculaires à travers le paysage. Prenez donc votre séance d'entraînement à l'intérieur et profitez des avantages du vélo dans une salle de sport.
En faisant de l'exercice sur le vélo stationnaire du gymnase, vous ne ferez pas face à la chaleur torride, à l'air froid glacial ou à la pluie battante sur votre visage. Si vous avez besoin d'une pause dans la salle de bain, il vous suffit de suspendre votre séance d'entraînement et de marcher au coin de la rue. Et lorsque vous profitez des avantages du vélo dans une salle de sport, vous pouvez écouter vos morceaux préférés ou regarder une émission de télévision pendant que vous accumulez des kilomètres.
Considérez les inconvénients du cyclisme
Naturellement, il est logique de considérer les inconvénients du vélo ainsi que les avantages. Il y a de fortes chances que vous vous dirigiez vers l'extérieur dans des conditions météorologiques moins qu'optimales. Une chaleur excessive, un temps froid ou humide peut rendre votre conduite inconfortable et peut-être dangereuse.
Bien que vous puissiez atténuer les effets de la météo avec des vêtements et des équipements appropriés, vous serez toujours confronté à des conditions de conduite que vous ne pouvez pas contrôler.
Les accidents de la route sont un autre inconvénient du vélo et les chutes sont les plus courantes. Les déversements peuvent survenir en un instant, lorsque vous êtes momentanément distrait et que vous ne remarquez pas les feuilles mouillées ou le gravier sur la chaussée.
Ou, vous ne parvenez pas à négocier correctement une courbe et à déraper de la route sur l'épaule. Bien que certaines chutes ne vous laissent que des égratignures et un ego meurtri, d'autres peuvent entraîner des blessures plus graves.
Si vous n'avez pas la chance de subir un accident de véhicule à moteur, vous êtes plus susceptible d'être blessé que le conducteur de véhicule à moteur. Alors, pratiquez la conduite défensive à chaque fois que vous montez sur le vélo. Tout d'abord, n'oubliez pas que vous devez suivre les mêmes règles de fonctionnement que les conducteurs de véhicules automobiles.
Roulez toujours avec la circulation et parcourez continuellement la route afin d'anticiper les actions des conducteurs et / ou des piétons. Enfin, devenez un meilleur pilote pour mieux contrôler votre vélo et faire face aux situations émergentes en toute sécurité.
En énumérant les avantages et les inconvénients du vélo, tenez compte de la portabilité des vélos, ce qui en fait une cible de vol attrayante. Que vous possédiez un vélo de ville sans fioritures ou le dernier vélo de montagne ou de course de haute technologie, vous ne voulez pas que quelqu'un le vole.
Alors, investissez dans un antivol de qualité supérieure et verrouillez toujours votre vélo sur un porte-vélos robuste. Idéalement, utilisez plusieurs systèmes de verrouillage pour dissuader davantage les escrocs.
Notez ces effets secondaires du vélo
Lorsque l'on compare les avantages et les inconvénients du cyclisme, la visualisation des effets secondaires imprévus du sport ajoute une note réaliste à l'équation. Les cyclistes en ville se rendent souvent au travail ou naviguent en ville pendant leurs heures de repos, ce qui les oblige à partager la route avec des véhicules à moteur variés.
Selon un article du Transport Reviews Journal de juin 2015, cette proximité peut exposer les cyclistes à la pollution de l'air par les gaz d'échappement des véhicules. L'exposition de chaque cycliste dépend de plusieurs facteurs, dont les premiers sont les sources et niveaux d'émission locaux et régionaux. Les normes d'émission locales font également partie du mélange.
Si vous êtes un cycliste urbain, votre itinéraire cyclable détermine quelque peu la quantité de polluants que vous rencontrerez. Si vous voyagez dans une circulation légère ou si vous voyagez à côté de véhicules qui émettent moins de polluants, vous serez probablement moins exposé qu'un cycliste qui traverse la ville avec des buveurs d'essence aux heures de pointe.
Parmi les avantages et les inconvénients du vélo, vous pouvez également ressentir des mains faibles et / ou engourdies lors de sorties de longue durée. Ces sensations résultent du maintien de vos mains dans une position pendant une période prolongée, créant beaucoup de stress et de pression sur ces nerfs associés.
Pour atténuer cet inconfort, portez des gants rembourrés et changez périodiquement la position de vos mains pendant le trajet. Utilisez votre force principale (plutôt que vos mains) pour vous maintenir en équilibre. Enfin, gardez votre vélo bien réglé pour réduire les vibrations nocives qui peuvent aggraver le problème.
