La série «One GREAT Answer» de LIVESTRONG.com transmet vos questions de santé et de remise en forme aux experts les plus intelligents du monde.
"Combien de temps peut-on en toute sécurité à sa fréquence cardiaque maximale?"
La réponse
En raison des principaux types de carburant brûlés (une combinaison d'ATP / CP et de glyogène musculaire), la fréquence cardiaque maximale n'est viable que pour de courtes rafales allant de 10 à 60 secondes. Après cela, votre corps doit réduire sa vitesse et commencer à brûler plus d'oxygène.
Mais au lieu de se concentrer sur la durée pendant laquelle vous pouvez rester à votre HRmax, je recommanderais de vous concentrer sur le plus gros problème, à savoir la vitesse à laquelle vous pouvez récupérer d'un exercice de haute intensité, même pendant les périodes de repos de votre entraînement. Celui qui récupère le plus vite gagne - et vit le plus longtemps.
Apprenez à réactiver la réponse de relaxation et de récupération de votre corps avec ces conseils. Incorporez-les pendant les périodes de repos de vos entraînements par intervalles.
Techniques respiratoires
Concentrez-vous sur l'expiration complète mais sans forcer l'air à sortir. La libération de pression dans votre abdomen vous aidera à récupérer plus rapidement.
Imagerie mentale
Imaginez une scène apaisante pour ralentir votre rythme cardiaque.
Mantras de performance
Répétez une auto-commande telle que «concentrer» pour attirer votre attention sur la tâche de récupération.
À propos de l'expert
Scott Sonnon est le fondateur de TACFIT, un système d'entraînement qui combine intensité et méthodes de récupération de la fréquence cardiaque. Il est expert en arts martiaux, entraîneur de fitness et conférencier en bien-être.
