Un régime de désintoxication naturel de deux jours rempli de jus de fruits frais, de tisanes, de fruits et légumes frais peut être un bon moyen de relancer votre perte de poids. Cela pourrait également vous aider à établir des habitudes alimentaires plus saines.
Cependant, le meilleur régime de désintoxication de deux jours ne doit pas supprimer les aliments solides, mais inclure des aliments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Pointe
Un régime de désintoxication naturel efficace de deux ou trois jours ne consiste pas à vous affamer. Il s'agit plutôt d'inonder votre corps de fruits, de légumes, de tisanes et d'autres aliments qui l'aident à mieux fonctionner.
La vérité sur la désintoxication
Les régimes de désintoxication prétendent aider votre corps à expulser les substances toxiques, ce qui, à son tour, est censé améliorer l'énergie et la santé tout en vous aidant à perdre du poids. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer toute affirmation selon laquelle un régime de désintoxication peut améliorer quelque chose que votre corps est capable de faire tout seul.
Tant que vous êtes en bonne santé et que votre foie et vos reins sont en bon état de fonctionnement, votre corps est capable de se détoxifier naturellement au quotidien et d'éliminer les substances nocives par la miction, les selles et la transpiration.
Le jeûne strict peut réellement supprimer le processus de détoxication naturel de votre corps, selon l'Académie de nutrition et de diététique.
Meilleur «nettoyage» de trois jours
Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre santé et d'aider votre corps à se désintoxiquer, vous voulez manger des aliments qui soutiennent le fonctionnement normal de vos reins et de votre foie. Cela ne signifie pas limiter votre consommation de jus, mais inclure des aliments entiers faibles en gras, riches en fibres et riches en nutriments.
Les meilleures options de nettoyage de trois jours incluent les fruits frais, les légumes et les protéines maigres. D'autres bonnes options incluent les haricots, les lentilles, les grains entiers ou concassés, le poisson, les noix et les graines non salées, l'huile d'olive, les herbes fraîches et les épices et beaucoup d'eau et de tisanes décaféinées.
Ces aliments font partie d'un régime de désintoxication naturel qui est idéal pour une désintoxication de deux ou trois jours, et encore mieux comme moyen de manger à long terme car il remplit votre corps de protéines maigres, de glucides durables, de graisses saines et d'une abondance de vitamines, minéraux et antioxydants.
Couper les calories pour perdre du poids
Un régime de désintoxication naturel est un excellent moyen de démarrer rapidement votre perte de poids. Cependant, pour perdre 1 livre de gras, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, ce qui peut être difficile à faire en deux à trois jours.
Le National Institutes of Health recommande de créer un déficit de 500 à 750 calories par jour pour perdre entre 1 et 1 1/2 livres par semaine. Lorsque vous perdez plus de 2 livres en deux à trois jours, vous perdez de l'eau, et peut-être même du muscle, au lieu de la graisse.
Selon un article publié dans le numéro de septembre 2016 du Journal de l'American Medical Directors Association , la perte de muscle squelettique peut en fait avoir un impact négatif sur votre métabolisme, ainsi que la sensibilité à l'insuline et d'autres fonctions métaboliques.
Lorsque vous faites une désintoxication naturelle pour perdre du poids, vous devez toujours manger des repas équilibrés qui contiennent des protéines, des graisses saines et beaucoup de légumes. Plutôt que de supprimer les aliments solides, la meilleure façon de créer un déficit calorique est de supprimer les aliments transformés, comme les croustilles, les boissons gazeuses, les desserts et les fast-foods tout en faisant le plein d'aliments entiers à faible teneur en calories.
Aliments diététiques naturels Detox
Comme pour tout régime alimentaire sain, essayez de manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie et éviter la faim. Mangez de plus petits repas et ajoutez une ou deux collations. Certaines bonnes options alimentaires pour le meilleur nettoyage de trois jours peuvent inclure:
- Protéines: poitrine de poulet sans peau, poisson, œufs, tofu biologique
- Graisses saines: avocat, noix, graines, huile d'olive
- Fruits et légumes: tous
- Grains: quinoa, farro, millet, sorgho
- Boissons: tisane, thé vert, nature ou eau infusée aux herbes
