Peu importe si vous êtes végétalien, omnivore ou végétarien, une chose reste toujours la même - vous ne pouvez pas repérer réduire le poids dans votre ventre. Cela signifie simplement que des dizaines de craquements abdominaux effectués quotidiennement auront peu d'effet sur votre ventre. La façon de perdre ce poids consiste à adopter une approche corporelle intégrant un régime alimentaire et de l'exercice. Parce que vous êtes végétalien, vous devez faire les choses d'une certaine manière.
Réduire les calories
Le nombre de calories que vous consommez joue un rôle dans la quantité de graisse sur votre ventre. Si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins que vous dépensez, vous perdrez du poids. Cela est vrai que vous soyez végétalien ou non. Pour favoriser la perte de poids, déterminez votre apport actuel et réduisez-le de 500 à 1 000 calories. Cela entraînera environ 1 à 2 livres de perte de poids par semaine, car 3 500 calories équivalent à 1 livre.
Sélection d'aliments
Les végétaliens excluent la viande, les produits laitiers, le poisson, la volaille et les œufs de leur alimentation. Cela comprend également tous les aliments qui en sont dérivés. Le gâteau, par exemple, contient des œufs et du lait, il serait donc interdit. Le gâteau est de toute façon un aliment à calories vides, il n'a donc pas sa place dans un régime réduisant la graisse du ventre. Basez votre alimentation entièrement sur des aliments végétaliens comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et le tofu.
Eau
L'eau est bénéfique pour la perte de poids de plusieurs façons. Le principal avantage est qu'il s'agit d'une alternative sans calories au soda, au thé sucré et au punch aux fruits. Deuxièmement, l'eau vous aide à vous remplir lorsque vous la buvez avec vos repas, ce qui vous fait manger moins de calories. Si vous trouvez le goût de l'eau fade, agrémentez-le de tranches de citron ou de concombre.
Collations entre les repas
Manger des collations entre les repas peut être bénéfique pour votre plan de perte de poids de graisse du ventre. Les personnes qui mangent fréquemment et ne se permettent pas d'avoir faim ont plus de succès à perdre du poids. Préparez des collations petites et équilibrées avec des protéines, des glucides et des lipides. Une collation végétalienne peut être quelque chose comme une trempette au houmous avec de petites carottes crues et des bâtonnets de céleri ou des tranches de pomme avec du beurre d'amande réparties sur le dessus.
Entraînement cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et vous fait perdre du poids dans tout votre corps. Choisissez un type que vous aimez, comme la marche rapide, la course, le vélo, l'entraînement elliptique, l'escalade, le kickboxing ou la corde à sauter. Visez de 45 à 60 minutes et travaillez quatre ou cinq jours par semaine. Pour augmenter vos dépenses caloriques, alternez votre intensité d'avant en arrière de haut en bas.
Renforcement musculaire
Construire des muscles grâce à l'haltérophilie augmentera votre taux métabolique au repos, conduisant à une perte de graisse abdominale plus rapide. Effectuez des exercices qui ciblent tous vos principaux muscles comme les pompes, les pressions sur les épaules, les rangées arrières, les extensions de triceps, les boucles de biceps et les squats. Pour recruter davantage vos muscles abdominaux, effectuez autant d'exercices que possible sur un ballon de stabilité. Placer vos tibias inférieurs sur le ballon pour faire des pompes, par exemple, vous fera contracter vos abdos. Avec tous vos exercices, visez 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et entraînez-vous deux à trois jours par semaine.
Exercices abdominaux
Les exercices abdominaux s'inscrivent dans un plan de perte de poids de graisse du ventre, mais uniquement pour créer des muscles définis lorsque vous perdez du poids. Au lieu de ne faire qu'un seul exercice, effectuez plusieurs exercices comme des craquements inversés, des craquements latéraux, des vélos à air, des situps et des torsions russes pour cibler toute votre région abdominale. Visez 15 à 20 répétitions, faites trois séries et travaillez vos abdos trois jours par semaine les jours non consécutifs.
