Les pompes sont un exercice adapté à de nombreux régimes de fitness. Malgré leurs avantages, ne vous attendez pas à faire des pompes toute la journée pour perdre du poids; les pompes sont un exercice de musculation et non un exercice aérobie. Afin de brûler les graisses, tournez-vous vers des exercices aérobies comme la course, la natation ou le vélo. Bien que ces exercices soient efficaces pour brûler les graisses, les pompes peuvent toujours jouer un rôle dans votre entraînement.
Réduction spot
Les pompes ne brûlent pas les graisses rapidement car elles n'entraînent pas une fréquence cardiaque significativement élevée.Les activités aérobies, quant à elles, augmentent votre fréquence cardiaque et entraînent une combustion rapide des calories. La réduction des taches, la théorie selon laquelle vous pouvez brûler les graisses dans une zone souhaitée, n'est pas possible. Si vous voulez brûler des graisses, vous devez effectuer des exercices qui entraînent tout votre corps et brûlent des calories, comme la course.
Métabolisme
Les pompes peuvent jouer un rôle dans la combustion des graisses lorsqu'il s'agit d'améliorer votre métabolisme. La construction de la masse musculaire augmente votre taux métabolique au repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de graisse même en position assise. Gagner 3 lb du poids musculaire peut vous aider à brûler plus de 600 calories supplémentaires par semaine. Ainsi, bien que les pompes ne brûlent pas directement les graisses importantes, elles peuvent vous aider à brûler les graisses en augmentant votre métabolisme.
Entraînement en circuit
Augmentez le défi
Au lieu de simplement effectuer des pompes standard, vous pouvez augmenter le défi et exécuter des variations plus compliquées de l'exercice, ce qui rend votre corps plus dur et ajoute un léger élément cardiovasculaire à l'exercice. Des exemples de pompes plus difficiles comprennent les pompes en pente et en déclin, les pompes en diamant et les pompes à grande distance.
