Déclencheurs de période légère
Votre flux menstruel est sensible au stress, aux médicaments et à une multitude de conditions médicales. Les changements de style de vie tels que le passage à un nouveau régime alimentaire ou la modification de vos habitudes de sommeil peuvent entraîner une diminution temporaire du débit. Le contrôle des naissances peut provoquer des taches ou des périodes de lumière. Des problèmes médicaux non diagnostiqués comme une thyroïde défectueuse peuvent également réduire le flux menstruel. À mesure que les femmes évoluent vers la ménopause, leurs règles deviennent souvent plus légères ou irrégulières. Si les changements de style de vie ne tiennent pas compte d'une réduction inattendue de votre flux menstruel, consultez votre médecin pour vérifier tout état de santé sous-jacent.
Exercice et déroulement des périodes
Les athlètes et ceux qui s'entraînent pour des événements sportifs extrêmes comme les marathons peuvent ressentir un flux menstruel plus léger en raison du stress généré par l'exercice intense et d'une tendance à avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Vos règles cesseront si votre taux de graisse tombe en dessous de 15% de votre poids corporel. Une activité physique intense peut également provoquer une aménorrhée secondaire, définie comme l'absence de règles pendant trois mois consécutifs. Les autres symptômes de l'aménorrhée comprennent des maux de tête, des nausées et des changements de vision.
Entraînez-vous pour alléger
Un exercice léger à modéré peut réduire les symptômes des règles courantes, même pendant vos règles. En plus d'aider à réduire le flux menstruel, l'exercice peut réduire la douleur des crampes menstruelles et diminuer les sautes d'humeur. Pour réduire les ballonnements liés au syndrome prémenstruel, transpirez pendant l'exercice. L'entraînement peut aider à combattre la lenteur liée aux règles. Réduisez l'irritabilité et les sautes d'humeur en vous centrant sur le yoga ou d'autres exercices méditatifs.
Ne vous poussez pas
Écoutez votre corps quand il s'agit de vous entraîner pendant vos règles. Les règles abondantes peuvent vous rendre anémique, ce qui provoque souvent de la fatigue. L'exercice fatigué peut entraîner une mauvaise forme d'exercice, une baisse des performances et un risque accru de blessures. L'aménorrhée non traitée peut entraîner l'infertilité et augmenter le risque d'ostéoporose. Vos règles peuvent rendre votre corps plus sensible à la douleur; les plaintes de douleurs lombaires sont particulièrement courantes. Ajustez votre routine de conditionnement physique si vous ressentez des douleurs et des douleurs liées aux règles.
