Le muscle pubococcygeus, généralement appelé muscle PC, est essentiel au fonctionnement génital des deux sexes. Ce muscle va de l'os pubien à l'os de la queue, également connu sous le nom de coccyx. L'incapacité de ce muscle vital à se détendre si nécessaire peut causer des problèmes importants - souvent dans plusieurs zones du corps. La mise en œuvre d'une routine d'exercice pour contrôler le muscle PC vous aide également à apprendre à détendre le muscle.
Étape 1
Identifiez le muscle PC. Il n'est pas visible, mais est situé près de la zone rectale chez les deux sexes. Fléchissez le muscle en utilisant la même technique que vous utiliseriez lorsque vous devez attendre pour uriner - serrez et maintenez.
Étape 2
Testez votre endurance en arrêtant l'écoulement de votre jet d'urine - de préférence dans son intégralité - lors de l'urination. Lorsque vous pouvez contrôler votre miction, vous avez également trouvé la méthode d'exercice de votre muscle PC.
Étape 3
Serrez et détendez complètement votre muscle PC. Commencez par 10 répétitions par série. Serrer puis desserrer le muscle à sa capacité maximale absolue à chaque répétition.
Étape 4
Ajoutez au nombre de répétitions chaque semaine. Augmentez vos exercices de 10 répétitions de plus chaque semaine. Intensifiez l'exercice en essayant de compter cinq secondes pour chaque contraction. Si c'est trop difficile, essayez de compter jusqu'à trois et augmentez jusqu'à cinq.
Étape 5
Prenez le temps de faire plusieurs séries par jour. L'exercice du muscle PC est extrêmement pratique et également discret - personne ne peut dire quand vous le faites. Prenez un repos de 2 heures entre chaque série.
Étape 6
Évaluez votre niveau d'amélioration. Le muscle PC devrait se détendre au fil du temps pendant que vous continuez votre programme d'exercice. Plusieurs semaines d'exercice engagé devraient montrer une amélioration progressive de vos habitudes urinaires et de vos pratiques sexuelles.
Pointe
Portez des sous-vêtements amples pour éviter les frottements et les irritations pendant l'exercice.
