Le gaz et les ballonnements peuvent être deux problèmes de santé embarrassants, mais ils n'indiquent pas nécessairement un problème avec votre tube digestif. Ils sont généralement causés par vos habitudes alimentaires et alimentaires. Les bananes peuvent être déroutantes car elles contiennent des nutriments et des enzymes qui aident à repousser les gaz et les ballonnements, mais contiennent également de l'amidon et des fibres, ce qui peut favoriser ces malheurs digestifs.
Combattez avec la fibre
Une banane moyenne contient 3 grammes de fibres, ce qui représente respectivement 8% et 12% de l'apport adéquat pour les hommes et les femmes. Les ballonnements peuvent être le résultat de la constipation, et un régime riche en fibres peut aider à prévenir la constipation en ramollissant vos selles et en accélérant sa progression dans le côlon. La clé est de consommer progressivement plus de fibres alimentaires jusqu'à ce que votre corps s'ajuste. Si vous augmentez rapidement votre apport en fibres, vous pouvez provoquer des gaz et des ballonnements. Linus Pauling Institute recommande de consommer 64 onces de liquides par jour à mesure que vous augmentez votre apport en fibres.
Réglementer avec du potassium
L'apport adéquat de potassium pour les adultes est de 4700 milligrammes, et une banane moyenne contient 422 milligrammes, soit 9 pour cent de l'IA de ce nutriment. L'Institut Linus Pauling déclare qu'une carence en potassium peut conduire à la constipation. Les ballonnements peuvent être un effet secondaire de la constipation. Le potassium équilibre également les niveaux de sodium dans votre corps, donc si votre ballonnement est causé par un régime riche en sodium, les bananes peuvent vous aider.
Augmentez les bactéries intestinales saines
Les bananes contiennent des fructooligosaccharides, un type de fibre soluble alimentaire. Les FOS restent non digérés dans votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent votre gros intestin. Une fois sur place, les FOS sont fermentés par de bonnes bactéries, appelées probiotiques. Par conséquent, le FOS est considéré comme un prébiotique. Pour une santé optimale, vous devez avoir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin. Sinon, vous pourriez souffrir de dysbiose, une condition qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Une revue publiée en 2012 dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care a montré que les prébiotiques peuvent aider à soulager les ballonnements d'estomac.
Mangez des bananes mûres
Les bananes sont traditionnellement recommandées pour ceux qui se remettent d'une crise de diarrhée. L'amidon dans une banane est difficile à digérer pour votre corps. La banane non digérée se fixe aux déchets de votre côlon, ce qui rend difficile le passage des selles. Pour minimiser le risque que les bananes vous causent de la constipation, mangez des bananes très mûres. À mesure que les bananes mûrissent, leurs amidons sont convertis en sucres que votre corps digère facilement. Une étude publiée en 2014 dans Pastroric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition déconseille de manger des bananes si vous êtes constipé et recommande plutôt de manger d'autres aliments riches en fibres.
