Le stress, les attaques de panique, la peur et même l'excitation peuvent envoyer des niveaux d'adrénaline à travers le toit, ce qui rend votre fréquence cardiaque en surmultiplication et vous empêche de vous sentir calme et détendu. Souvent, les gens ont peur de ces épisodes lorsque les symptômes sont simplement dus à des événements négatifs et à la réponse de leur corps «se battre ou fuir». Apprendre à gérer votre pouls et à réduire les niveaux d'anxiété vous donne plus de contrôle sur vos sentiments et vos réponses aux situations difficiles.
Demandez toujours l'avis d'un médecin pour tout symptôme cardiaque pour vous assurer qu'il n'est pas symptomatique de quelque chose de plus urgent.
Ralentissez votre respiration
Étape 1
Réglez votre respiration pour réduire votre pouls, comme conseillé par Earlham College dans ses conseils pour la gestion de la colère. Reconnaissez qu'une émotion accrue, que ce soit la colère, le stress ou l'anxiété, peut vous faire respirer de façon superficielle et irrégulière.
Étape 2
Inspirez profondément en comptant lentement jusqu'à quatre dans votre esprit, permettant à votre abdomen de s'étendre plutôt que de relever vos épaules. Retenez votre souffle pour quatre. Expirez pour quatre, en vidant complètement vos poumons. Répéter.
Étape 3
Répétez l'inspiration profonde pour un compte de quatre, en tenant pour un compte de quatre et en vidant vos poumons sur un compte de quatre. Concentrez-vous sur le comptage et le rythme de votre respiration.
Étape 4
Continuez cette respiration lente et rythmée et essayez de vider votre esprit de tout sauf de l'attention à votre respiration. Après cinq minutes, vous vous sentirez plus calme et votre pouls sera plus lent. Si vous sentez que votre pouls recommence à courir, recommencez à respirer lentement et concentrez-vous sur l'inspiration et la respiration.
Souffler le stress
Étape 1
Inspirez profondément jusqu'à quatre, en absorbant autant d'air que vos poumons peuvent retenir et en remplissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Tenez pour un compte de quatre. Soufflez tout l'air de vos poumons par la bouche en une seconde, comme si vous essayez de souffler une balle devant vous.
Étape 2
Respirez à nouveau à votre pleine capacité pulmonaire, maintenez pendant quatre et expirez à nouveau par la bouche. Sentez la pression de vos côtes et de vos muscles qui aide à expulser l'air.
Étape 3
Répétez les respirations profondes et les respirations puissantes. Imaginez que vous respirez la paix et le calme et que vous expirez le stress, la peur ou l'anxiété. Votre corps vous dira quand vous pourrez recommencer à respirer tranquillement et lentement.
Pointe
Réservez du temps chaque jour pour la méditation, la réflexion tranquille ou la respiration profonde. Engagez-vous à créer un espace calme pour votre bien-être mental. Demandez des conseils professionnels si votre stress cache des peurs et des problèmes plus profonds qui affectent votre vie quotidienne. Parlez de vos peurs avec des amis de confiance et permettez-leur de vous aider s'ils le peuvent.
avertissement
Ne laissez pas vos attaques de panique ou vos peurs vous submerger dans la mesure où vous ne demandez pas ou ne pouvez pas demander de l'aide. Si vous atteignez un point de crise et êtes seul, parlez à un ami ou à un voisin et demandez-lui d'appeler votre conseiller ou médecin en votre nom.
