Peu importe qui vous êtes - célébrité de grand nom ou Joe ou Jane moyen - ma philosophie de formation commence toujours par l'amour. Aimez le corps dont vous avez besoin pour obtenir le corps que vous voulez. L'objectif est d'entraîner votre corps à faire ce qui doit être fait pour le garder en bonne santé et fort. Alors sautez le discours intérieur négatif et concentrez-vous plutôt sur votre état d'esprit, votre motivation et vos mouvements.
Que pouvez-vous faire d'autre pour obtenir un physique de superstar? Voici quatre secrets d'entraînement des célébrités:
1. Les célébrités commencent par un plan ciblé
Lorsque vous voyez des célébrités sur le tapis rouge, il est facile d'oublier que ces corps incroyables ne se produisent pas simplement. Ils sont construits au fil du temps avec un travail acharné, de la discipline et de l'engagement. Si vous voulez créer votre meilleur corps, vous devrez également vous connecter avec ces qualités.
En tant qu'entraîneur des stars, les acteurs ont mis leur corps entre mes mains. Ma mission? Travailler avec eux pour les amener au point où ils peuvent répondre aux exigences de leurs rôles de manière forte et saine.
Tout d'abord, je vais regarder leur niveau de forme physique actuel. Sont-ils en bonne forme ou ont-ils besoin d'une cure de jouvence musculaire totale? Le rôle nécessite-t-il les longues lignes maigres d'une ballerine, ou a-t-il besoin du look pompé d'un super-héros? Leur alimentation est-elle sur la bonne voie, ou devons-nous y travailler aussi?
À partir de là, je conçois une feuille de route pour les aider à atteindre leurs objectifs. Cette même approche est également excellente pour les civils. S'engager, être cohérent, avoir un objectif et mettre en place un plan pour y arriver, si possible, avec l'aide d'un formateur comme guide.
2. Les célébrités prennent du temps, pas des excuses
Vous pouvez penser que les célébrités ont du mal à s'entraîner. Après tout, c'est leur travail, non? Mais lorsque je travaille avec un client qui tourne un film ou une émission de télévision, l'un des grands défis est de trouver le temps. (Semble familier?)
Avec leurs horaires fous, nous devons gagner du temps d'entraînement à tout moment et partout où nous le pouvons. Par conséquent, il n'est pas rare de me voir mettre un visage célèbre à l'épreuve au gymnase de l'hôtel à 2 heures du matin, dans un parking sur le plateau pendant une pause de tournage ou dans une remorque de gymnastique mobile spécialement équipée à 5 heures du matin.
En fin de compte, vous devez saisir le moment pour vous entraîner - quoi qu'il arrive. Même si vous devez diviser votre entraînement en trois séances de 10 minutes par jour, vous aurez un impact positif sur votre corps. Tout compte, donc aucune excuse!
3. Les célébrités s'entraînent judicieusement
J'aime garder mes clients célèbres (et leurs muscles) à deviner avec différents types de circuits pour cibler tous les différents groupes musculaires. Faire les mêmes mouvements jour après jour n'obtiendra pas de résultats, donc je dois les garder sur leurs gardes.
Si vous créez vous-même un meilleur corps, pensez à concevoir un mois de plans d'entraînement et à donner à chaque groupe musculaire son propre "moment vedette". Par exemple, concentrez-vous sur les jambes une semaine, la poitrine et le torse ensuite et les bras et le dos la semaine trois. Répétez ensuite le cycle en augmentant le poids ou les répétitions à mesure que vous progressez. Et n'oubliez pas le cardio, surtout si vous cherchez à garder votre poids sous contrôle.
Les célébrités ne sont pas nécessairement si différentes du reste d'entre nous. Ils ont des jours où ils peuvent tomber du wagon (ils sont seulement humains). La différence est qu'ils se remettent sur le chemin et se concentrent. Alors, suivez-les et revenez sur la bonne voie dès que possible. Et n'abandonne jamais!
4. Essayez ce circuit de superstar
Voici quelques-uns de mes exercices préférés à faire n'importe où qui peuvent être effectués seuls ou en circuit:
1. Le Push-Up Tri-Fector
- Equipement: deux petites serviettes ou une paire de planeurs
- Muscles visés: abdominaux, bras, poitrine, dos et jambes
- Répétitions: trois tours avec 30 à 60 secondes de repos entre les tours
COMMENT FAIRE: Commencez en position de planche avec les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Placez une serviette ou un planeur sous chaque pied. Faites un push-up (ou restez dans une planche). Amenez vos genoux vers vos aisselles et reculez pendant trois répétitions. Ensuite, faites trois alpinistes sur chaque jambe (lever un genou à la fois) Enfin, faites trois pull-ins, en ouvrant et en fermant vos jambes quand elles sont étendues.
2. ASAP Slide Lunges
- Equipement: paire d'haltères et planeurs ou serviettes
- Muscles visés: bras, épaules, taille, fesses et cuisses intérieures et extérieures
- Répétitions: trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque côté
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec le pied droit sur un planeur ou une petite serviette et un haltère dans la main droite. Faites glisser lentement votre pied droit vers le côté droit. Gardez votre jambe droite droite et pliez votre genou gauche. Atteignez le côté gauche avec le bras tenant le poids jusqu'à ce que vous touchiez votre pied gauche. Revenez à la position debout. Faites glisser le planeur vers l'extérieur et vers l'intérieur à chaque fente.
3. Poussez, tirez, reculez
- Equipement: paire d'haltères
- Muscles visés: poitrine, dos, épaules, triceps, fesses et cuisses
- Répétitions: trois séries de 8 à 12 répétitions
COMMENT FAIRE: Adoptez une position accroupie avec vos jambes pliées à environ 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras pliés de sorte que les poids soient positionnés juste devant votre poitrine. Les paumes se font face.
Étendez vos bras devant vous, en poussant les poids vers l'avant. Ensuite, pliez vos coudes, serrez vos omoplates et tirez les poids de chaque côté de votre poitrine. Enfin, tendez vos bras derrière vous. Revenez au début et répétez.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Équipement: poids léger (2 à 5 livres) dans chaque main.
- Muscles visés: fesses, cuisses et bras
- Répétitions: trois séries de 8 à 12 répétitions sur chaque jambe
COMMENT FAIRE: Commencez en position de fente avec votre genou avant aligné avec votre talon. Tenez un haltère dans chaque main. Faites des impulsions de haut en bas pendant que vous faites des boucles de biceps pendant huit à 12 répétitions. Tenez le dernier représentant, redressez la jambe arrière et soulevez le talon du sol. Déplacer le torse supérieur uniquement, basculer vers l'avant et vers l'arrière (comme le soulevé de terre).
Basculez d'avant en arrière de huit à 12 fois tout en restant dans cette position. Gardez le dos et les bras tendus et ne tournez pas les épaules. Tenez le dernier représentant et tirez lentement vos coudes derrière vous. Sans bouger les jambes ou le haut du corps, effectuez huit à 12 triceps de recul. Changez de l'autre côté et répétez le circuit complet avant de vous reposer.
5. Poitrine et Ab Master Blaster
- Equipement: une paire d'haltères
- Muscles ciblés: poitrine, dos, épaules, triceps et cuisses
- Répétitions: trois séries de 6 à 12 répétitions avec 15 à 20 secondes de repos entre les séries
COMMENT FAIRE: Pour la première partie, allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Positionnez les haltères au niveau des épaules avec le haut des bras à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Poussez les poids vers le haut, en redressant vos bras et en rapprochant vos mains tout en soulevant la tête et les épaules du sol. Abaissez vos bras et vos épaules à la position de départ pendant six répétitions.
Pour la deuxième partie, restez dans cette même position. Apportez les deux bras sur vos côtés, en formant un T. Gardez vos jambes pliées et vos bras tendus ou légèrement pliés, soulevez le haut de votre corps et rapprochez les haltères au centre de votre poitrine et vers vos genoux. Ramenez lentement le haut du corps et les bras à la position T de départ.
Répétez en expirant pendant que vous levez. Cette fois, amenez les haltères à l'extérieur de vos cuisses et vers vos pieds. Continuez à soulever en alternance vers vos genoux et à lever vers l'extérieur de vos cuisses et de vos pieds.
Qu'est-ce que tu penses?
Quelle est votre stratégie d'entraînement actuelle? Avez-vous déjà cherché des célébrités pour vous motiver à vous entraîner? Avez-vous déjà emprunté des mouvements à une séance d'entraînement de célébrités? Avez-vous déjà été curieux de connaître leurs stratégies? Pensez-vous que vous allez adopter l'une de ces stratégies ou essayer cet entraînement? Partagez vos pensées dans les commentaires ci-dessous!
A propos de l'auteur
Kacy Duke est un entraîneur personnel célèbre qui a été appelé le meilleur entraîneur et gourou de l'entraînement de New York. Connue pour ses techniques de formation perspicaces pour le corps et l'âme, elle a travaillé avec de nombreux grands noms du monde du divertissement, notamment Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland et Rachel Weisz.
