L'huile de poisson est un supplément de santé populaire disponible sous de nombreuses formes. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions (3, 5 onces chacune) de poisson par semaine. Les poissons, en particulier les poissons gras, sont riches en nutriments bénéfiques comme les acides gras oméga-3. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de poisson, l'huile de poisson peut vous aider à augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 que vous consommez.
Pointe
L'huile de poisson est un supplément sain disponible sous forme de pilule ou de liquide. Vous ne pouvez pas vraiment faire une surdose d'huile de poisson, mais des doses élevées peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux.
Suppléments d'huile de poisson
L'huile de poisson et d'autres types de suppléments d'oméga-3 sont fabriqués à partir d'animaux et de plantes marins. Il est disponible sous forme de liquide et de pilule. Les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson sont bénéfiques pour une grande variété de fins. Il a été démontré qu'ils aident à traiter le diabète, les troubles du système digestif, les maladies inflammatoires et rhumatologiques, les troubles neurologiques et neuropsychologiques et les maladies respiratoires. Ils peuvent également aider à prévenir le cancer. Il a été démontré que 250 milligrammes d'oméga-3 par jour réduisent le risque de problèmes cardiaques.
Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) sont les plus bénéfiques pour la santé. Vous pouvez obtenir du DHA et de l'EPA à partir d'aliments comme les poissons gras et les algues, mais il est possible d'obtenir d'autres acides gras oméga-3, comme l'acide alpha-linolénique (ALA), à partir de noix, graines, fruits et légumes. Les directives diététiques pour les Américains recommandent un total de 1, 1 à 1, 6 grammes d'oméga-3 par jour.
Dosages d'huile de poisson recommandés
L'huile de poisson est vendue en différents types et dosages. La plupart des suppléments d'huile de poisson fournissent environ 1 000 milligrammes d'huile de poisson contenant 180 milligrammes d'EPA et 120 milligrammes de DHA. Cependant, les suppléments d'huile de poisson extra-forts contiennent jusqu'à 504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA par capsule de 1400 milligrammes d'huile de poisson. En général, vous ne devez consommer que 2 grammes d'acides gras oméga-3 provenant de suppléments. La FDA recommande pas plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour.
Cliniquement, l'huile de poisson est considérée comme très sûre. Bien que la FDA ne recommande pas plus de 3 grammes, d'autres autorités indiquent la dose maximale que vous pouvez consommer autant plus. L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses pouvant atteindre 5 grammes par jour, et les essais cliniques ont utilisé des doses allant jusqu'à 15 grammes par jour. Il est peu probable que vous puissiez faire une surdose d'huile de poisson, mais des doses élevées causent quelques problèmes.
Effets secondaires de l'huile de poisson
Les effets secondaires les plus courants des pilules d'huile de poisson sont «l'haleine de poisson» et l'indigestion, qui peuvent provoquer des ballonnements, des malaises, des brûlures d'estomac et des nausées. D'autres symptômes incluent la diarrhée et des maux d'estomac ou des crampes. À des doses très élevées, trop d'oméga-3 peuvent entraîner une diminution de la fonction immunitaire ou une augmentation des saignements. Heureusement, à moins que votre médecin ne vous recommande des doses élevées d'acides gras oméga-3, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre beaucoup d'huile de poisson et, par conséquent, vous ne devriez pas ressentir ces effets secondaires. Consultez votre médecin avant de commencer les suppléments d'huile de poisson pour connaître la quantité d'oméga-3 qui vous convient le mieux.
