Si vous vous êtes promené dans une friperie ou peut-être au pays des infopublicités de fin de soirée et que vous vous êtes retrouvé face à un cadre en X ou en A avec deux pédales indépendantes attachées, félicitations: vous avez aperçu un exemple du relativement rare " Air Walker "famille de machines d'exercice. Essentiellement un vélo elliptique pour homme pauvre, ces machines ont été commercialisées comme une solution pour les entraînements cardio à très faible impact, et elles le font. Mais ils ont aussi des limites bien définies.
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Les appareils dits «marcheurs d'air» offrent un entraînement cardiovasculaire à faible impact qui peut être un grand défi pour les débutants. Cependant, ils présentent quelques inconvénients, notamment une amplitude de mouvement limitée et une amplitude relativement limitée d'intensité d'exercice.
Avantages cardiovasculaires des marchettes pneumatiques
Souvent commercialisé sous des marques telles que la Gazelle, l'Air Walker ou la machine d'exercice Gravity Walker, le plus grand avantage de l'utilisation des appareils à marche pneumatique est qu'ils offrent un entraînement cardiovasculaire à faible impact.
Il peut être tentant d'associer le cardio à la perte de poids - et c'est certainement utile pour cela. Mais les entraînements cardiovasculaires réguliers offrent également un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de problèmes de santé chroniques, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2; réduction de la douleur et amélioration de la mobilité des personnes souffrant d'arthrite; meilleure humeur; un meilleur profil de cholestérol; et un coup de pouce à votre système immunitaire.
Comme recommandé dans les Directives d'activité physique pour les Américains du Département américain de la santé et des services humains, 2015-2020, pour maintenir votre santé, vous devez faire au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio vigoureux par semaine. Vous obtiendrez encore plus d'avantages pour la santé si vous pouvez dépasser ce montant.
Les marchettes pneumatiques sont à faible impact
Une autre grande caractéristique des marcheurs aériens est leur nature à faible impact, qui met moins de stress sur vos articulations et votre système musculo-squelettique que les entraînements à fort impact comme la course. Tant que vous le faites à la bonne intensité, ce type d'entraînement à faible impact offre toujours les avantages cardiovasculaires d'un entraînement à fort impact - il met simplement moins de stress sur vos articulations pendant le processus.
Ce qu'un Air Walker ne peut pas faire
Bien que les marcheurs aériens présentent des avantages certains, ils ne proposent pas beaucoup de résistance. Ce n'est peut-être pas un problème au début si vous débutez dans l'exercice, mais de nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire dépendent de l'intensité de vos entraînements.
Cela dit, un peu de cardio (de toute intensité) est toujours meilleur que rien, et certains marcheurs aériens offrent suffisamment d'options de résistance pour pouvoir continuer à vous défier pendant un bon moment. Il ne s'agit donc pas tant d'un casse-deal automatique que de quelque chose à savoir.
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Certains infopublicités promettent que votre marcheur aérien offrira un entraînement complet du corps - mais peu importe à quel point vous pourriez pousser et tirer sur le guidon attaché aux pédales, ils ne remplaceront pas un programme d'entraînement de résistance complet du corps.
Poids et amplitude de mouvement
Il y a deux autres bizarreries du type de machine à marche pneumatique à connaître. Premièrement, certains d'entre eux ont une construction relativement légère et des limites de poids faibles. Si vous êtes proche de la limite de poids supérieure du marcheur aérien et que vous n'êtes pas sûr de sa qualité de construction, il vaut mieux être prudent que désolé et rechercher un modèle plus robuste, ne serait-ce que parce que cela rendra l'expérience d'exercice plus stable.
L'autre bizarrerie des marcheurs aériens est que, parce que la majeure partie de leur mouvement se concentre sur l'articulation de la hanche, ils ne font pas travailler tous les muscles du bas du corps à travers une gamme complète de mouvements comme le ferait un tapis roulant ou un vélo elliptique. Mais tout entraînement cardio que vous appréciez suffisamment pour le faire régulièrement est une bonne chose, ce n'est donc pas nécessairement une rupture complète.
