Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plus de 300 fonctions de votre corps, dont beaucoup sont liées à la façon dont vous métabolisez l'énergie. En tant que minéral, il n'a pas de calories et ne peut pas vous faire prendre du poids directement. En fait, ne pas obtenir suffisamment de magnésium peut interférer avec votre fonction normale de traitement du sucre et de l'insuline et entraîner une prise de poids indésirable. Obtenir des niveaux adéquats de magnésium soutient en fait un poids santé, un niveau d'énergie élevé et des os solides.
But du magnésium
Le magnésium assiste votre corps dans les réactions chimiques qui soutiennent le fonctionnement musculaire et nerveux, le contrôle de votre glycémie, la régulation de la pression artérielle et la synthèse des protéines, essentielles au développement musculaire. Les organes internes, en particulier le cœur et les reins, dépendent du magnésium, et c'est un électrolyte, qui aide les muscles à tirer de manière optimale pendant l'activité physique. Vos dents et vos os contiennent une grande partie du magnésium de votre corps, car le minéral soutient leur structure.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d'un certain nombre d'aliments, y compris les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les amandes, les pommes de terre et le lait de soja. L'Université du Maryland Medical Center soutient, cependant, que de nombreux Américains sont légèrement déficients.
Le magnésium et votre poids
Les signes d'une carence en magnésium comprennent l'anxiété, le syndrome des jambes sans repos, l'insomnie, l'irritabilité, les rythmes cardiaques anormaux, l'hypotension artérielle et la faiblesse musculaire. La perte de poids ou le retard de croissance ne sont pas des symptômes. Augmenter votre consommation d'aliments riches en magnésium pourrait améliorer votre énergie et votre humeur, mais cela ne vous aidera pas nécessairement à prendre du poids à moins que vous ne mangiez plus de calories que vous n'en brûlez. Si vous pensez que vous pourriez être déficient et avez besoin d'un supplément, parlez-en à votre médecin avant d'en ajouter un à votre alimentation.
Processus métaboliques et magnésium
Le magnésium joue un rôle dans le métabolisme et affecte directement le traitement du sucre et de l'insuline. De faibles niveaux de magnésium se trouvent souvent chez les personnes atteintes de diabète de type 2, en particulier celles qui sont en surpoids. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Nutrition a conclu que les personnes ayant des apports en magnésium plus élevés ont généralement une glycémie à jeun ou une glycémie, des niveaux et de l'insuline inférieurs. Une glycémie élevée et l'insuline ont tendance à affecter la prise de poids. Donc, si vous avez des niveaux de magnésium adéquats, vous pourrez peut-être mieux gérer un état de surpoids ou d'obésité.
Stratégies de prise de poids
Au lieu de suppléments, utilisez des portions plus grandes aux repas et des aliments sains riches en calories pour favoriser la prise de poids. Certains de ces aliments pourraient être des options riches en magnésium, comme les légumes-feuilles, les haricots noirs, l'avocat, le beurre d'arachide et les noix de cajou. Visez à ajouter 250 à 500 calories de vos besoins caloriques quotidiens pour l'entretien pour ajouter 1/2 à 1 livre par semaine. Adoptez également une routine de musculation qui vous permet d'entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux ou trois fois par semaine. Cela permet d'encourager le développement de tissus musculaires sains, plutôt qu'une simple augmentation de la graisse corporelle.
