L'utilisation d'une machine d'exercice de planeur est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire. Ils ont un faible impact sur vos articulations et vous pouvez facilement ajuster votre vitesse à la résistance de la machine pendant votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique.
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Les planeurs sont une bonne forme d'exercice cardio à faible impact qui brûle des calories, en particulier pour les débutants. Cependant, ces machines peuvent ne pas fournir suffisamment d'intensité ou de résistance pour offrir un entraînement difficile si vous êtes déjà en forme.
Elliptique contre planeur
Il existe quelques types d'appareils elliptiques et de planeurs que vous pouvez voir dans votre salle de sport. Un planeur aérien garde vos jambes presque droites lorsque vous les déplacez d'avant en arrière en arc de cercle. Une machine elliptique plie et redresse davantage vos jambes lorsque les pédales suivent un chemin elliptique. Certaines machines elliptiques ont des barres à main fixes, tandis que d'autres ont un guidon mobile, ce qui vous permet de balancer vos bras et de faire un exercice complet du corps.
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Le planeur Gazelle est une machine de planeur populaire. Une séance d'entraînement de planeur Gazelle peut intégrer plusieurs exercices, y compris la glisse large, la poussée vers l'avant ou la glisse sans tenir le guidon pour améliorer l'équilibre.
Pour utiliser un planeur, il suffit de poser un pied sur chaque pédale, de saisir le guidon et de commencer à balancer les pieds et les bras. Modifiez la position et les mouvements de votre corps pour cibler différents muscles et modifiez l'intensité de votre entraînement. Par exemple:
- Penchez-vous en avant pour cibler les muscles de votre poitrine lorsque vous poussez contre le guidon.
- Penchez-vous en arrière pour cibler vos ischio-jambiers et fessiers.
- Soulevez vos talons pour cibler vos mollets.
Une machine elliptique est légèrement différente. Il vous suffit de marcher sur la machine et de commencer en appuyant sur "Démarrage rapide" ou de pédaler en avant en appuyant votre poids sur une pédale, conseille ExRx.net. L'élan poussera l'autre pied vers l'avant, puis vous pourrez appuyer votre poids sur ce pied jusqu'à ce que vous ayez un rythme fluide et glissant. Maintenez une bonne posture et utilisez le guidon pour l'équilibre, mais ne vous appuyez pas sur tout votre poids.
Glider Exercise Machine
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que tous les adultes fassent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez y parvenir en utilisant un planeur pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous visez à perdre du poids, augmentez vos séances d'entraînement à une heure par jour, cinq jours par semaine pour un total de 300 minutes par semaine.
Les estimations de la consommation de calories pour le planeur aérien n'étaient pas disponibles; cependant, vous pouvez brûler beaucoup de calories sur l'elliptique, une machine similaire. Harvard Health Publishing estime qu'une personne de 125 livres peut brûler 270 calories au cours d'une session de 30 minutes. Une personne de 155 livres peut brûler 335 calories et une personne de 185 livres peut brûler 400 calories toutes les demi-heures sur l'elliptique.
Cette perte de calories peut contribuer à perdre ou à maintenir votre poids. Lors du calcul de votre consommation de calories, sachez que le planeur à air peut offrir moins d'intensité et brûler moins de calories que l'elliptique.
Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus vous brûlez de calories. Pensez à utiliser le planeur pour faire un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, entraînement tel que celui recommandé par l'American Council on Exercise. Bien que cet entraînement ait été conçu pour l'elliptique, vous pouvez toujours appliquer les principes d'entraînement HIIT au planeur:
- Échauffez-vous pendant environ cinq minutes à un rythme facile sur le planeur.
- Commencez l'entraînement par intervalles. Poussez-vous aussi fort et rapidement que possible pendant environ 30 secondes.
- Ralentissez votre rythme et récupérez pendant deux minutes. À mesure que votre condition physique augmente, vous pouvez diminuer le temps que vous passez dans la phase de récupération de chaque cycle de l'entraînement.
- Répétez cette opération huit fois.
- Rafraîchissez-vous pendant au moins trois minutes à un rythme facile.
