Les graisses supplémentaires autour de votre ventre peuvent non seulement être difficiles à éliminer, mais également dangereuses pour la santé. La graisse viscérale qui constitue une partie importante de la graisse du ventre est liée à un taux élevé de cholestérol, d'hypertension artérielle, de diabète, de cancer et de résistance à l'insuline.
Bien que la réduction des taches ne soit pas possible - vous ne pouvez pas cibler uniquement la graisse de l'estomac - il existe de nombreux exercices pour brûler les graisses dans tout votre corps et tonifier les muscles de base. Cela vous aidera à dégonfler le pneu de secours et à sculpter les abdominaux plus fermes.
Pointe
Pour perdre une roue de secours, concentrez-vous sur le conditionnement de tout votre corps.
Cardio pour brûler des calories
Pour perdre la graisse du pneu de secours, vous devez brûler les graisses dans tout votre corps en créant un déficit calorique, vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Cela oblige votre corps à utiliser les graisses stockées comme carburant. La course à pied, le jogging, la natation, le vélo et la danse sont toutes des formes d'exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à brûler les graisses, y compris les graisses dans votre abdomen.
Une femme de 140 livres peut brûler environ 277 calories à vélo pendant 30 minutes à 12 à 14 miles par heure. Cette même femme peut brûler environ 319 calories en cours d'exécution à 6 miles par heure au cours de cette même demi-heure. Plus vous faites de cardio à haute intensité, plus vous brûlez de calories et plus vous perdrez de poids.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire pas moins de 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine pour perdre du poids.
Exercices sur les pneus de secours
L'entraînement de vos muscles abdominaux avec des prises abdominales, des compressions isométriques ab, des situps, des craquements, des planches sujettes, des rouleaux ab et des genoux aide à faire fondre la graisse et vous donne un aspect tonique. L'American Council on Exercise suggère que faire ces exercices de renforcement de base deux à trois fois par semaine renforcera vos muscles ab, stabilisera votre bassin et améliorera l'apparence de votre tour de taille.
Exercices de poignée d'amour
Les exercices qui font travailler vos obliques comprennent les planches latérales, les craquements latéraux, les torsions russes, les virages latéraux, les relèvements des genoux et les torsions de ballet. Incorporez-les à votre programme de renforcement de base au moins deux fois par semaine.
Entraînement en force globale
L'intégration de l'entraînement en force du corps entier dans votre routine d'exercice vous aidera à perdre plus de graisse corporelle que le cardio seul. Selon Harvard Health Publishing, faire une heure de musculation deux fois par semaine peut réduire votre proportion de graisse corporelle jusqu'à 4% et peut vous aider à garder la graisse viscérale qui gonfle votre ventre.
En plus des exercices de base, effectuez des exercices de musculation pour vos bras et vos jambes. Faites des pompes, des tractions, des boucles de biceps, des trempettes de triceps, des pressions et des mouches pour améliorer le tonus musculaire dans le haut de votre corps. Faites des squats, des fentes, des soulèvements de mollets, des levées de jambes, des boucles des ischio-jambiers et des soulevés de terre pour renforcer les muscles du bas de votre corps. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou du poids corporel pour des exercices de musculation.
