Afin de former les soldats le moins cher et le plus efficacement possible, la marine américaine a conçu le bodybuilder à 8 points, un exercice en plusieurs parties qui utilise un cardio intense avec un entraînement en résistance pour favoriser la perte de poids, développer la masse musculaire maigre et améliorer la condition physique globale. L'exercice unique combine un pushup traditionnel avec accroupissement et une variation d'un cric de saut pour travailler tout le corps.
traits
Comme son nom l'indique, le bodybuilder à 8 points propose huit mouvements distinctifs exécutés sur un rythme de comptage. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Au premier chef, tombez en position accroupie avec les mains sur le sol. Le deuxième chef consiste à donner un coup de pied en arrière en position de planche, en supposant une pose standard. Abaissez votre poitrine vers le sol sur le chef d'accusation trois, puis poussez sur le chef d'accusation quatre. Une fois de plus en position de surélévation élevée, donnez un coup de pied dans les jambes sur les côtés au compte cinq. Rassemblez vos jambes en position de planche sur le chef six. Tirez vos jambes vers l'avant sur le compte sept, revenant à la même position accroupie que le compte deux. Enfin, sautez tout droit sur le chef huit, en étirant vos bras au-dessus de votre tête. L'achèvement des huit mouvements est considéré comme une répétition complète.
Avantages
L'exercice de culturisme à 8 points utilise votre propre poids corporel comme résistance, ce qui signifie qu'il n'y a pas besoin d'équipement coûteux ou d'abonnement à un gymnase. Le mouvement de poussée renforce à lui seul les bras, le dos, la poitrine et les épaules, tandis que l'accroupissement et le saut empruntent à l'entraînement pliométrique dans lequel les muscles sont d'abord étirés puis contractés, pour générer une puissance explosive dans les jambes. Plus qu'un simple test de force physique et d'endurance, le bodybuilder à 8 points améliore également l'agilité, améliore la coordination et défie la ténacité mentale, nécessitant une concentration intense pour lutter contre la fatigue inévitable d'une activité aussi intense.
La fréquence
Alors que les Navy Seals effectuent régulièrement des séries de 100 culturistes de 8 unités dans le cadre de leur entraînement de fitness standard, la personne moyenne devrait commencer lentement et progressivement atteindre des nombres aussi élevés. Essayez de voir combien de culturistes à 8 points vous pouvez faire confortablement avant de vous fatiguer. Réduisez ce nombre de 25% pour établir un objectif approprié. Effectuez ce nombre de répétitions deux fois par jour pendant deux semaines. Au cours de la troisième semaine, augmentez le nombre de répétitions, en optant à nouveau pour 25% de votre nouveau total maximum. Continuez à progresser de cette manière jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs de fitness.
Considérations
L'armée utilise des bodybuilders à 8 points pour mettre les recrues en forme rapidement, de sorte que l'exercice peut s'avérer trop exigeant si vous recherchez une routine d'entraînement facile à modérée. Vous pouvez également éviter le bodybuilder à 8 points si vous avez des antécédents de problèmes de genou ou de cheville, car les actions d'accroupissement et de saut impliquées peuvent s'avérer trop difficiles sur les articulations du bas du corps.
