Vingt livres est un objectif de perte de poids important, mais il est parfaitement réalisable si vous êtes patient et discipliné. Plus important encore, c'est un objectif de perte de poids sûr qui correspond à la recommandation du Centers for Disease Control and Prevention de perdre du poids à raison de un à deux livres par semaine. Pour perdre ces kilos en trop, soyez actif et regardez ce que vous mangez tout en maintenant un déficit calorique sain.
Étape 1
Faites 150 à 200 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Selon la Pennington Nutrition Series, vous pouvez vous attendre à perdre du poids lorsque vous atteignez ce niveau d'exercice et à réduire votre apport calorique.
Étape 2
Suivez le nombre de calories que vous brûlez à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez.
Étape 3
Tenez un journal alimentaire pour suivre votre apport alimentaire quotidien. Notez les aliments que vous mangez, quand vous les mangez et le nombre de calories qu'ils contiennent. Cela vous donnera un aperçu de vos habitudes alimentaires.
Étape 4
Créez un déficit quotidien de 833 calories entre les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice et en réduisant votre apport calorique. Cela signifie que si vous brûlez 400 calories avec de l'exercice, vous devrez réduire votre apport quotidien de 433 calories pour atteindre cet objectif. Cela entraînera une perte de poids à un rythme de 1-2 / 3 livres par semaine - ou 20 livres en 12 semaines.
Choses dont vous aurez besoin
-
Moniteur de fréquence cardiaque
Journal
Stylo / crayon
avertissement
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer un programme de perte de poids.
