Lorsque vous subissez une blessure, du liquide s'accumule dans la zone et provoque un gonflement - si suffisamment de liquide s'accumule, il peut provoquer une douleur accrue. Un schéma thérapeutique commun connu sous le nom de RICE - repos, glace, compression et élévation - peut être appliqué pour traiter les blessures mineures telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses. Ce processus peut rapidement réduire l'inflammation et l'enflure. Dans certains cas, si la blessure est mineure et que du RIZ est appliqué immédiatement après la blessure, vous pourrez peut-être éviter entièrement l'enflure.
Étape 1
Commencez à envelopper la zone blessée avec un bandage élastique. Faites un seul passage sur la zone.
Étape 2
Placez la compresse froide sur le bandage, directement sur le dessus de la zone blessée.
Étape 3
Continuez à envelopper la zone blessée avec le bandage élastique, enfermant la compresse froide dans le bandage. Terminez l'emballage et fixez l'extrémité au bandage.
Étape 4
Placez suffisamment d'oreillers sous la zone blessée pour qu'elle soit élevée au-dessus du cœur.
Étape 5
Attendez 20 minutes. Ensuite, déballez suffisamment le bandage pour retirer la compresse froide. Retirez la compresse, recouvrez le bandage et attachez.
Étape 6
Mettez la compresse au congélateur. Attendez 40 minutes, puis réinsérez la compresse froide dans le bandage.
Choses dont vous aurez besoin
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Bandage élastique
Compresse froide, comme un sac de glace bleu doux
Oreillers
Pointe
Un cycle sûr pour la thérapie par compression à froid est de 20 minutes avec la compresse sur la blessure, suivi de 40 minutes sans la compresse. Ce cycle peut être répété quatre à huit fois par jour pendant un à deux jours.
Pour accélérer la réduction de l'enflure, un médicament anti-inflammatoire en vente libre peut être utilisé en conjonction avec RICE.
Si la douleur ou l'enflure persiste, ou si vous pensez que vous pourriez avoir une blessure plus grave qu'une souche ou une entorse mineure, consultez un médecin.
avertissement
Ne dormez jamais en portant une compresse froide. Cela pourrait provoquer des blessures par le froid. Le repos est une composante fondamentale du régime RICE. N'utilisez pas et ne portez pas de poids tant que la blessure n'est pas guérie.
