La musique peut donner le ton entier de votre entraînement - elle peut vous motiver à pousser plus fort, vous encourager à bouger plus vite et vous aider à vous détendre dans un tronçon de récupération. Lorsque vous reconnaissez la forte connexion entre votre rythme cardiaque et la musique, vous pouvez créer la liste de lecture d'entraînement idéale du début à la fin.
Corrélation entre le rythme cardiaque et la musique
Si vous avez déjà suivi un cours de fitness en groupe au gymnase, vous n'êtes pas étranger à l'idée que la musique peut jouer un rôle important dans la façon dont vous travaillez dur. Souvent, le rythme de la chanson dicte le rythme auquel vous vous déplacez, que vous en soyez conscient ou non. C'est pourquoi il est important de comprendre que certaines chansons peuvent être mieux adaptées à des parties spécifiques de votre entraînement.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), la vitesse et le tempo de votre musique peuvent être décomposés en science. L'organisation affirme qu'il est idéal de commencer votre échauffement avec une chanson plus lente, environ 120 à 126 battements par minute, puis d'augmenter progressivement l'intensité et la cadence de battement au fur et à mesure que vous commencez la majeure partie de votre entraînement.
Pour l'haltérophilie et le cardio général, ACE recommande une musique entre 128 et 135 battements par minute. Ajoutez simplement cette musique plus rapide et plus intense après vos chansons d'échauffement et votre corps accélérera naturellement le rythme, accélérant ainsi la fréquence cardiaque. Les morceaux sur la plage supérieure de ce spectre sont fantastiques pour les entraînements par intervalles à haute intensité, où vous voulez vous pousser à au moins 80% ou plus de votre effort maximum.
Pour vous détendre ou vous étirer, sélectionnez une musique inférieure à 100 battements par minute. Ce tempo peut également convenir à certains cours de yoga. Si vous êtes un entraîneur de fitness à la recherche de musique à jouer en classe, il existe plusieurs entreprises qui proposent de la musique libre de droits.
Explorer davantage la musique et le pouls
La sélection d'une excellente liste de lecture de musique présente également de nombreux avantages pour la santé au-delà de l'exercice. Harvard Health Publishing rapporte qu'écouter de la musique peut également réduire le stress et l'anxiété et même améliorer la récupération après un AVC. En effet, la musique aide non seulement à réguler votre fréquence cardiaque, mais elle mobilise également de nombreuses parties de votre cerveau, y compris l'attention, la mémoire, les émotions et plus encore.
Pour les raisons exposées ci-dessus, la musicothérapie est devenue un sujet de recherche de plus en plus intéressant. Selon l'American Music Therapy Association, la musicothérapie est «l'utilisation clinique et fondée sur des preuves d'interventions musicales pour atteindre des objectifs individualisés dans une relation thérapeutique par un professionnel accrédité qui a suivi un programme de musicothérapie approuvé».
C'est vraiment incroyable de voir comment la musique est utilisée pour améliorer la santé globale. La musicothérapie s'est avérée efficace pour soutenir les personnes ayant des besoins globaux de réadaptation physique, faciliter les mouvements, augmenter la motivation des personnes à s'engager dans leur traitement et fournir un soutien émotionnel. Il a également été utilisé sur des patients souffrant de trouble de stress post-traumatique, d'autisme, de la maladie d'Alzheimer et plus encore.
Il est important de noter qu'en plus des battements par minute, de nombreuses organisations conviennent que les préférences personnelles en matière de musique - intérêts, genre, nostalgie, message global de la chanson - ont beaucoup à voir avec le succès de cette thérapie.
