Regardez deux fois la prochaine fois que vous passez la rangée d'elliptiques dans votre gymnase local. Vous avez peut-être manqué un élément clé de l'équipement cardio qui ressemble étrangement à un elliptique, mais qui fait fonctionner votre corps d'une manière légèrement différente. L'Arc Trainer suspend vos jambes sur des pédales qui ne frottent jamais contre une plate-forme inférieure, vous courez donc essentiellement dans les airs. Travailler sur l'Arc Trainer améliore votre endurance ainsi que votre puissance pour le sprint, la course et le saut, sans le stress qui l'accompagne sur vos articulations. Tout en pédalant à l'état stable est une façon d'utiliser la machine, mélangez vos entraînements pour tirer le meilleur parti de l'Arc Trainer.
Stimulation constante
L'Arc Trainer propose deux modes de puissance: puissance constante et puissance adaptative. À puissance constante, vous réglez une puissance - en watts - au début de votre entraînement. La machine ajuste ensuite automatiquement la résistance pour maintenir votre puissance constante tout au long d'un intervalle spécifique ou d'un entraînement complet. Contrairement à d'autres machines dans lesquelles vous pédalez simplement aussi vite que possible et ralentissez inévitablement lorsque vous vous fatiguez, le mode de puissance constante de l'Arc Trainer fonctionne avec vous pour maintenir une puissance constante afin que vous ne subissiez pas la baisse naturelle de puissance lorsque vous vous fatiguez.. Utilisez ce mode pour un entraînement dans lequel vous souhaitez garder un rythme constant et rapide pendant un entraînement - vous serez encouragé à le faire parce que si vous ralentissez, la résistance de l'Arc Trainer augmente afin que votre puissance ne glisse pas.
Utilisez la résistance
L'Arc Trainer propose également un mode de puissance appelé puissance adaptative. Dans ce mode, vous choisissez un niveau de 1 à 20 - une résistance plus élevée rend la pédale plus difficile, ce qui entraîne un entraînement plus intense. Ne ralentissez pas lorsque vous augmentez votre résistance: maintenez votre vitesse de foulée à un rythme constant de sorte que lorsque vous augmentez la résistance, vous produisez plus de puissance à chaque foulée. Le niveau de résistance que vous pouvez maintenir dépend de votre niveau de forme physique, mais pour la plupart des gens, les points de résistance 1 à 5 sont gérables et appropriés pour un échauffement ou une routine d'intensité modérée et à rythme régulier. Utilisez les niveaux 5 à 10 pour de courts intervalles dans lesquels vous souhaitez travailler aussi dur que possible. Aux niveaux de résistance 11 à 20, la résistance est difficile. Ces niveaux sont plus appropriés pour des intervalles extrêmement courts de six à 15 secondes. Ces intervalles courts peuvent être combinés dans un entraînement de musculation avec des mouvements, tels que des ascenseurs olympiques et des sauts en boîte.
Appliquer à la formation par intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement qui alterne des périodes de haute intensité avec de courtes périodes de repos. Vous pouvez appliquer cette méthode à n'importe quel équipement cardio, y compris l'Arc Trainer. Les deux modes de puissance peuvent être utilisés pour l'entraînement par intervalles. Une étude publiée dans le "Journal of Physiology" publié en janvier 2008 a déterminé que l'entraînement par intervalles trois fois par semaine avec quatre à six répétitions de sprints tous temps de 30 secondes alternés avec 4 1/2 minutes de travail plus facile était aussi efficace que cinq. jours par semaine d'entraînement de 40 à 60 minutes à intensité modérée.
Mélanger
Vous n'avez pas à vous en tenir à des intervalles de 30 secondes seulement - toute combinaison de durs de 6 à 120 secondes alternés avec du repos est efficace. Par exemple, le coach Giovanni Roselli du centre de fitness Equinox vous recommande de faire un combat d'intensité modérée de deux minutes avec une résistance de 6 et une inclinaison de 15, puis une minute avec une résistance de 8 et une inclinaison de 15. Réduisez votre résistance à 60 pendant une minute et augmentez l'inclinaison à 20. Ensuite, faites une minute avec une résistance de 9 avec une inclinaison de 10. Commencez par un échauffement de 2 1/2 minutes et répétez la séquence quatre fois pour une séance d'entraînement complète.
