Comme une colonne dans un bâtiment, votre colonne vertébrale est responsable du soutien du poids de votre corps. Au fil du temps, ce travail commence à faire des ravages sur les disques, les coussins fermes qui séparent vos vertèbres - les os qui composent votre colonne vertébrale. Bien que tout le monde ne soit pas gêné par les disques usés, certaines personnes ressentent une douleur énorme. Les personnes qui souffrent de ce type de douleur seraient atteintes d'une maladie appelée discopathie dégénérative ou DDD. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour le DDD, le maintien d'un poids santé en suivant une alimentation équilibrée peut aider à prévenir un stress supplémentaire pour la colonne vertébrale.
Équilibre calorique
Le maintien d'un poids santé consiste à équilibrer votre apport calorique. Le nombre de calories que vous devez maintenir dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le sexe, l'activité et la taille du corps. Votre médecin peut vous aider à déterminer vos besoins individuels en calories pour gérer votre DDD. En général, les besoins en calories des femmes varient de 1 600 à 2 400 calories par jour, et pour les hommes de 2 000 à 3 000 calories par jour. Si vous avez besoin de perdre du poids, diminuer votre apport quotidien de 250 calories à 500 calories par jour peut vous aider à perdre 1/2 livre à 1 livre par semaine.
Aliments riches en nutriments
Répondez à vos besoins en calories avec une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires afin que votre corps ait la nutrition dont il a besoin pour vous aider à rester en bonne santé. Cela signifie un régime axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources maigres de protéines telles que la volaille, les fruits de mer et les haricots. À l'épicerie, vous pouvez trouver tous les aliments sains dont vous avez besoin en faisant des achats dans le périmètre, explique l'Académie de nutrition et de diététique.
Obtenez suffisamment de fibres
Un problème que vous pouvez rencontrer avec DDD est la constipation causée par des analgésiques. Si vous éprouvez des difficultés à aller à la selle, assurez-vous d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation. Un régime axé sur les fruits et légumes crus et les grains entiers contribue à augmenter votre apport en fibres. Recherchez les aliments qui contiennent 2 grammes de fibres ou plus par portion. Les femmes ont besoin de 21 grammes à 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 30 grammes à 38 grammes. Lorsque vous augmentez les fibres dans votre alimentation, faites-le lentement pour éviter la détresse abdominale et buvez beaucoup d'eau - 6 tasses à 8 tasses par jour.
Exemples de repas DDD
Votre régime alimentaire DDD comprend trois repas par jour pour maintenir les niveaux d'énergie, l'appétit sous contrôle et la constipation à distance. Un petit-déjeuner sain peut comprendre des céréales à grains entiers riches en fibres avec des fraises tranchées et du lait écrémé. Pour le déjeuner, vous pourrez déguster des légumes verts garnis de concombres tranchés, de tomates cerises, de pois chiches et de thon germon avec une vinaigrette faible en gras, une pomme, des craquelins à grains entiers et du yogourt sans gras. Un dîner sain riche en fibres pour vous aider à gérer votre DDD pourrait inclure des spaghettis de blé entier avec des boulettes de viande de dinde, du brocoli cuit à la vapeur et une poire fraîche.
