L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, augmente votre risque de maladie cardiaque, de maladie rénale et d'accident vasculaire cérébral. Une alimentation saine peut vous aider à prévenir l'hypertension artérielle ou à gérer la préhypertension ou l'hypertension. Les amandes sont des aliments nutritifs et polyvalents qui peuvent être des composants réguliers d'une alimentation saine pour gérer la pression artérielle.
Potassium et amandes
Les amandes peuvent être bonnes pour votre tension artérielle en raison de leur potassium. Une once d'amandes contient 208 milligrammes de potassium. Le potassium est un minéral qui peut aider à abaisser la tension artérielle, et les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 4 700 milligrammes de potassium par jour, selon "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Pour une collation riche en potassium, coupez des amandes en tranches dans du yogourt ou préparez un mélange montagnard avec des amandes, d'autres noix, des arachides et des fruits secs. Pour un plat principal riche en potassium, faire griller du flétan avec des amandes broyées sur le dessus.
Poids et tension artérielle
Graisses monoinsaturées et tension artérielle
Les amandes grillées à sec fournissent 9, 4 grammes de graisses monoinsaturées et seulement 1, 2 gramme de gras saturés par once. Un régime riche en graisses monoinsaturées peut aider à abaisser la tension artérielle par rapport à un régime riche en graisses saturées, selon une recherche publiée dans un article de 2006 dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Les amandes ont plus de gras monoinsaturés par once que les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix et les pistaches. Les graisses monoinsaturées peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque en raison de leurs effets sur l'amélioration du taux de cholestérol sanguin.
Amandes et sodium
Un régime pauvre en sodium peut aider à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle, et les amandes sont naturellement sans sodium. Les adultes en bonne santé devraient limiter l'apport quotidien en sodium à 2 300 milligrammes par jour, et les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou à risque d'hypertension artérielle ne devraient pas avoir plus de 1 500 milligrammes par jour. Pour limiter votre apport en sodium, choisissez des produits d'amandes non salées au lieu d'amandes salées ou de beurre d'amandes. Une once d'amandes salées grillées à sec contient 186 milligrammes de sodium.
