Les muscles des zones de l'estomac et des cuisses peuvent être travaillés ensemble pour gagner du temps. Les exercices qui vous obligent à rester en équilibre sur une jambe, par exemple, mettent vos abdominaux au défi pour vous empêcher de tomber et aussi travailler vos jambes. Pour un entraînement complet, faites des exercices qui utilisent vos quadriceps et ischio-jambiers à l'avant et à l'arrière de vos cuisses, mais n'oubliez pas aussi vos cuisses intérieures et extérieures.
Portée du bras opposé à une jambe
La portée du bras opposé à une jambe fonctionne non seulement pour vos abdos, mais aussi pour vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. L'exercice est effectué debout sur une jambe à la fois, alors faites-le des deux côtés. Commencez à vous tenir debout sur votre jambe droite et atteignez votre bras droit vers l'avant au niveau des épaules. Soulevez votre jambe gauche directement derrière vous et penchez-vous en avant à la taille. Maintenez une colonne vertébrale droite et gardez vos hanches et vos épaules tournées vers l'avant sans laisser votre torse se tordre. Maintenez la position pendant une seconde, puis placez votre pied gauche sur le sol à côté de votre droite.
Squat à une jambe
Le squat à une jambe est un exercice d'équilibre recommandé par la National Academy of Sports Medicine. Il travaille les cuisses et engage vos muscles abdominaux et abdominaux pour maintenir l'équilibre. Pour faire un squat sur une jambe, placez vos deux mains sur vos hanches afin que vos bras ne puissent pas être utilisés pour garder votre équilibre. Tenez-vous sur votre jambe droite et soulevez votre genou gauche devant votre corps. Serrez fermement votre estomac. Ensuite, pliez votre jambe droite et inclinez-vous vers l'avant à la taille. Reculez vos hanches en vous penchant en avant comme si vous étiez sur le point de vous asseoir. Accroupissez-vous aussi bas que possible ou jusqu'à ce que votre quadruple droit soit parallèle au sol. Reculez pour terminer un squat à une jambe.
Fente latérale
La fente latérale frappe également les muscles internes et externes des cuisses tout en travaillant les quads. Le muscle abdominal appelé abdominis transversal aide à effectuer la fente latérale car il aide à stabiliser votre colonne vertébrale. Garder votre colonne vertébrale droite et votre poitrine levée est important pour maintenir une bonne forme lors d'une fente latérale, et les abdos aident à cela.
Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez vos mains devant votre poitrine avec vos coudes pliés comme si vous aviez un médecine-ball entre vos paumes. Maintenant, placez votre pied droit vers la droite et atterrissez avec votre pied pointé vers l'avant. Pliez le genou droit et déplacez vos hanches vers la droite, mais gardez le dos droit. La jambe gauche se redresse lorsque votre poids se déplace. Le genou droit doit être directement au-dessus de la cheville droite lorsque vous vous élancez si vous avez franchi la bonne distance. Ce sera différent pour tout le monde. Remettez votre pied droit en position de départ, puis foncez vers la gauche.
