Les boxeurs travaillent sans relâche pour être dans la meilleure forme possible. Lorsqu'ils sont sur le ring, ils doivent être en mesure de performer dans des conditions physiques optimales, sinon ils risquent de se faire toucher et de perdre leur match. Certains des plus grands boxeurs de tous les temps ont intégré des pompes dans leurs séances d'entraînement, y compris Floyd Mayweather, qui aurait fait environ 1300 pompes par jour à un moment de sa carrière.
Il est logique que les boxeurs intègrent des pompes dans leur entraînement. Les pompes font travailler certains des mêmes muscles que les boxeurs utilisent pour frapper comme la poitrine, les épaules et les triceps. Les pompes sont également très faciles à intégrer dans un entraînement de boxe, car elles peuvent être effectuées tout en portant des gants de boxe et le seul équipement dont vous avez besoin est votre corps.
Push-Ups pour l'endurance
Étant donné que les boxeurs doivent avoir tellement d'endurance au poinçonnage, la première chose sur laquelle ils pourraient vouloir se concentrer est de développer la quantité de pompes qu'ils peuvent faire en un seul set. En fait, selon CompuBox, un site Web de statistiques de boxe, certains combattants ont même lancé environ 150 coups de poing en trois minutes! Effectuer des séries de pompes avec des répétitions élevées conditionnera les muscles de frappe pour durer plus longtemps sans perdre d'énergie.
Pour développer l'endurance, un boxeur devrait se concentrer sur le fait de faire autant de répétitions que possible dans un ensemble pour deux, trois ou quatre ensembles dans une séance d'entraînement en fonction de la quantité d'énergie dont il dispose. Les directives ci-dessous indiquent le nombre de pompes que vous devez effectuer pour réussir un test d'entraînement de base de l'armée pour votre âge. Utilisez-les comme une indication approximative de la quantité de pompes que vous devriez pouvoir faire dans chacun de vos ensembles d'endurance.
- 17-21 ans: 35 pompes
- 22-26 ans: 31 pompes
- 27 à 31 ans: 30 pompes
- 32 à 36 ans: 26 pompes
Pour les femmes, les directives sont les suivantes:
- 17-21 ans: 13 pompes
- 22-26 ans: 11 pompes
- 27 à 31 ans: 10 pompes
- 32 à 36 ans: 9 pompes
Push-Ups pour la puissance
Tout en ayant beaucoup d'endurance dans vos muscles de poinçonnage vous aidera dans un combat, ce n'est qu'une partie de l'équation. Un boxeur doit non seulement frapper beaucoup, mais aussi frapper fort. Augmenter l'endurance de vos muscles qui vous poussent ne vous amènera jusqu'à présent dans un match de boxe que si vous n'avez pas de puissance de frappe.
Les pompes peuvent également être utilisées pour développer une puissance explosive si vous utilisez les bonnes variations. Les push-ups de clap sont un exemple de push-up explosif ou pliométrique. Si vous avez du mal à faire des push-ups, vous pouvez les essayer avec vos genoux au sol plutôt que vos pieds.
Lorsque vous démarrez un programme d'entraînement explosif, le type d'entraînement que vous effectuez sera différent d'un entraînement d'endurance, qui implique un nombre élevé de séries et de répétitions pour développer autant d'endurance que possible.
Dans un entraînement pliométrique, limitez le nombre de répétitions que vous faites, car l'exercice sera si pénible pour vos muscles. Vous pouvez toujours faire deux, trois ou quatre séries de pompes explosives pendant votre entraînement, mais limitez le nombre de répétitions dans chaque série à cinq à 10.
Selon une étude de 2015 dans le International Journal of Sports Physical Therapy, jugez quand votre ensemble devrait se terminer par la qualité de vos pompes explosives. Si votre forme commence à se décomposer, ou si vous commencez à vous sentir beaucoup plus lent, alors vous devez arrêter le jeu car les pompes explosives doivent être faites aussi vite que possible.
Mettre tous ensemble
Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements push-up, ils doivent être espacés, avec au moins un jour de repos entre les deux. Cette journée de repos donnera à vos muscles une chance de se détendre et de guérir de l'entraînement précédent.
Même si vous utilisez les muscles des pompes dans les entraînements de boxe, vous pouvez effectuer des pompes le lendemain d'une séance de boxe ou le même jour que l'une de vos séances de boxe, car les pompes font travailler les muscles avec une force différente et plus puissante. manière basée.
En combinant des pompes explosives et des ensembles de répétition plus élevés pour l'entraînement d'endurance, un boxeur peut devenir plus explosif avec ses coups de poing et maintenir ce niveau d'explosivité plus longtemps. Que vous soyez un boxeur professionnel ou que vous souhaitiez simplement participer à un cours de boxe cardio local, les pompes peuvent aider à améliorer votre jeu de boxe en conditionnant correctement certains des plus gros muscles du haut du corps impliqués dans un coup de poing.
