Lorsque vous vous entraînez dur, vous vous demandez peut-être si l'ajout d'une poudre riche en protéines à votre régime quotidien aidera à améliorer le tonus musculaire. Bien que les protéines soient un élément important du régime alimentaire d'une femme, manger trop peut avoir des effets plus nocifs que positifs. Parlez à votre médecin ou diététiste pour revoir votre régime alimentaire et votre programme d'exercice afin de vous aider à déterminer le bon équilibre des nutriments.
Gain de poids
Un effet secondaire potentiel de la prise d'une poudre riche en protéines est le gain de poids. Selon la marque de poudre de protéines que vous utilisez, vous pouvez ajouter 150 à 200 calories supplémentaires à votre alimentation en une seule portion. Si vous absorbez ces calories en plus de votre apport habituel sans apporter de modifications à votre programme d'exercice, vous pouvez gagner près de 2 livres en un mois. Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin, qui varie de 1 600 à 2 400 calories par jour pour les femmes, peut vous aider à suivre votre apport et à rester en équilibre tout en prenant des suppléments de protéines.
Risque de déshydratation
Ajouter plus de protéines à votre alimentation avec un supplément peut augmenter votre risque de déshydratation. Selon l'American Council on Exercise, vous avez besoin de plus d'eau pour métaboliser les protéines et vous débarrasser de ses sous-produits. Des chercheurs de l'Université du Connecticut qui ont étudié les effets de l'apport en protéines sur l'hydratation vous suggèrent d'augmenter votre apport en eau lorsque vous augmentez vos protéines. Les femmes adultes ont besoin d'au moins 8 à 10 tasses d'eau par jour.
Effets potentiels sur la santé osseuse
Aux États-Unis, 80% des 10 millions de personnes atteintes d'ostéoporose sont des femmes, selon la National Osteoporosis Foundation. L'ajout d'une poudre de protéines à votre alimentation peut faire en sorte que votre corps excrète plus de calcium dans votre urine, ce qui pourrait augmenter votre risque de développer l'ostéoporose, selon la diététiste d'aujourd'hui. Pour diminuer votre risque, assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en calcium, qui varient de 1000 à 1300 milligrammes par jour pour les femmes.
Répondre à vos besoins
La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris votre poids et vos objectifs de poids actuels, votre routine d'exercice et votre santé globale. L'Institut de médecine dit que vous devriez obtenir 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines. Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les femmes plus actives, ont des besoins en protéines plus élevés que les femmes inactives.
Bien qu'il soit acceptable d'utiliser de la poudre de protéines pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines, ce n'est pas nécessaire, selon un article de 2014 publié dans Today's Dietitian, et vous pouvez plus que suffisamment répondre à vos besoins en protéines en mangeant une variété d'aliments de tous les aliments. groupes.
