La boucle du biceps est un exercice fondamental ciblant les muscles du biceps, les muscles à l'avant de votre avant-bras. Aucun autre muscle n'est directement impliqué dans une boucle du biceps, bien que plusieurs muscles aident pendant le mouvement. Pendant l'exercice de curl, le muscle biceps se raccourcit puis s'allonge pour contrôler le mouvement du poids.
Le mouvement
La boucle du biceps peut être effectuée avec une barre, une bande de résistance, des haltères ou une machine à câble. Bien que le type de résistance change, le mouvement est le même. L'exercice commence avec le bras droit sur le côté, la paume vers l'avant. Pliez votre coude pour recourber le poids jusqu'à ce que votre paume touche presque votre épaule. Le haut de votre bras doit rester verrouillé en place à côté de vous, le coude pointant vers le sol.
Contraction
Un muscle se contracte lorsque les fibres musculaires créent une tension contre une résistance externe. Votre muscle biceps se contracte de manière concentrique et excentrique pendant la boucle du biceps. Lorsque vous courbez le poids, le muscle biceps crée suffisamment de force pour surmonter la résistance externe. Pendant cette phase de contraction concentrique, les fibres musculaires se raccourcissent, tirant sur l'articulation du coude et soulevant votre avant-bras. Lorsque vous réduisez le poids, les fibres musculaires ne créent pas suffisamment de force pour surmonter la résistance externe. Les fibres s'allongent durant cette phase excentrique pour contrôler la descente du poids.
Muscles travaillés
La boucle du biceps est un mouvement d'isolement à une seule articulation qui ne cible que le muscle biceps, qui va de votre épaule à votre avant-bras. Cependant, d'autres muscles, y compris le brachial et le brachioradial, de petits muscles du haut du bras et de l'avant-bras, aident le muscle biceps. Les muscles de votre haut du dos se contractent sans se raccourcir ni s'allonger afin de stabiliser votre torse, et les muscles de votre avant-bras se contractent sans mouvement pour stabiliser votre articulation du poignet.
Considérations
Afin de boucler correctement les biceps et d'isoler complètement vos biceps, votre épaule doit rester stable tout au long du mouvement. Si vous soulevez le poids de votre épaule, cela implique le deltoïde antérieur, ou muscle de l'épaule avant, dans le mouvement. Gardez votre torse droit pendant le mouvement. N'arquez pas le bas du dos pour propulser le poids, car cela peut causer des douleurs au bas du dos et cela diminue le travail du muscle biceps.
