Vous avez perdu du poids et rétréci votre ventre, mais la poche de graisse juste en dessous de votre nombril refuse de bouger. Il est peu probable que les craquements de l'abdomen inférieur aident, car ils sont conçus pour développer les muscles, ce qui peut faire en sorte que la zone dépasse davantage lorsque vous entraînez le muscle sous la graisse. Cette zone têtue devrait éventuellement répondre à un plan d'alimentation et d'exercice qui met l'accent sur la réduction de votre graisse corporelle globale. Pour obtenir un ventre super plat et éliminer la graisse juste en dessous de votre nombril, visez un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20% en tant que femme ou 10% en tant qu'homme.
À propos de la graisse sous le nombril
La graisse du ventre est constituée de graisse sous-cutanée, de la substance qui se trouve juste sous la peau et qui est douce et tenace, ainsi que de la graisse viscérale profonde. Concentrez-vous d'abord sur la perte de la graisse viscérale, qui répond bien aux régimes hypocaloriques traditionnels, à une alimentation plus propre et à l'exercice régulier. Si vous avez perdu cela, vous constaterez peut-être que la graisse sous-cutanée sous votre nombril est plus têtue. La graisse sous-cutanée, cependant, est plus un problème cosmétique - la graisse viscérale profonde est ce qui fait monter en flèche votre risque de maladie chronique.
Les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses - ils développent les muscles. Vous pouvez croquer, lever les jambes et vous tordre, mais lorsque vous avez encore de la graisse corporelle couvrant la région sous le nombril - vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez. Il est possible d'être mince mais d'avoir toujours une proportion élevée de graisse corporelle. Vos gènes influencent également le schéma par lequel vous perdez de la graisse. Beaucoup de gens qui ont un poids santé s'accrochent à la graisse juste au-dessus et en dessous du nombril comme dernier élément de stockage des graisses.
Préparez-vous à vous engager
Des changements alimentaires et des niveaux d'exercice gérables sont nécessaires pour amener la plupart des gens à un poids santé. Si vous avez atteint cet objectif et que vous devez vous pencher davantage pour aborder les lieux de stockage des graisses persistants, tels que juste sous votre nombril, il faut une plus grande concentration alimentaire et une meilleure détermination de la condition physique. Vous ne pouvez pas sauter les séances d'entraînement, avoir des jours de triche ou faire la fête.
Les étapes supplémentaires qui augmentent vos chances de devenir plus maigre comprennent la consommation quotidienne d'eau abondante, un sommeil de sept à neuf heures par nuit et la réduction du stress lié au mode de vie. Si vous avez un poids santé, demandez-vous si la perte de la poche sous votre nombril vaut l'effort supplémentaire.
Révisez votre alimentation pour devenir maigre
Si vous avez pris des mesures pour perdre du poids et de la graisse abdominale considérable, vous devrez vous y tenir pour perdre la graisse sous le nombril. Suivez un régime plus strict qui ne comprend que des aliments entiers, interdisez les boissons sucrées et évitez la plupart des aliments au restaurant. Les repas seront principalement constitués d'une protéine cuite au four ou grillée, comme la poitrine de poulet ou le poisson blanc, une petite portion de riz brun ou de patates douces et de légumes verts cuits à la vapeur ou d'une salade d'accompagnement garnie de jus de citron et d'huile d'olive.
Il n'est pas suffisant de perdre la taille des portions et d'éviter les aliments transformés pour perdre les dernières poches de graisse. Vous devez être complètement au point avec un régime alimentaire entier, portionné. Vous devrez mesurer précisément vos portions pour vous assurer de ne pas dépasser votre budget calorique. Cinq ou six petits repas peuvent vous aider à rester sur la bonne voie avec le menu plus strict. Comme vous perdez ce dernier morceau de graisse, vous pouvez également viser un déficit calorique modeste de seulement 250 calories par jour. Un déficit trop important décourage la croissance de la masse musculaire, que vous voulez encourager pour vous aider à brûler les graisses plus efficacement, à vous pencher et à perdre ce peu de graisse dans votre bas ventre.
Exercice pour se débarrasser des graisses
Pour brûler plus de graisse et obtenir un cadre plus maigre, faites deux ou trois de ces séances de cardio hebdomadaires composées d'un entraînement par intervalles de haute intensité. Après un échauffement, alterner de courtes périodes de travail cardiovasculaire de très haute intensité avec des intervalles de repos. Par exemple, faites du vélo à une intensité totale pendant 4 minutes, puis pédalez lentement pendant 2 minutes. Répétez l'opération pendant la durée de votre entraînement. Un article publié en 2011 dans le Journal of Obesity a passé en revue une quantité substantielle de recherches montrant que cette approche d'entraînement brûle les graisses plus efficacement.
L'entraînement en résistance est également essentiel dans votre quête pour perdre la poche de graisse sous votre nombril. Adressez-vous à tous les principaux groupes musculaires pour améliorer votre rapport masse musculaire maigre / masse grasse. Bien que certains exercices abdominaux, tels que des planches et des élévations de jambes suspendues, devraient être inclus dans votre routine, concentrez-vous également sur les grands mouvements fonctionnels tels que les fentes, les squats, les soulevés de terre et les tractions.
