Bien qu'il existe de nombreux avantages supposés pour la bourrache, les graines de lin et les huiles de poisson - et certains documents de recherche qui leur donnent foi -, il y a aussi des effets secondaires potentiels que vous devriez rechercher.
L'huile de poisson
Si vous avez pris de l'huile de poisson, vous avez peut-être éprouvé des effets secondaires courants tels que des rots ou un arrière-goût de poisson. Ces effets peuvent être réduits si l'huile de poisson est congelée ou prise avec de la nourriture, rapporte le National Institutes of Health. De plus, l'huile de poisson avec une odeur âcre de poisson peut être devenue rance et doit être évitée. Recherchez des huiles de poisson avec des antioxydants ajoutés pour éviter que l'huile ne se détériore. Il existe également des effets secondaires potentiellement plus graves de l'huile de poisson. Prendre plus de 3 grammes par jour peut réduire la capacité de formation de caillots sanguins dans votre corps.
L'huile de bourrache
Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter l'huile de bourrache car les effets sur les fœtus et les bébés ne sont pas bien étudiés. D'autres effets secondaires potentiels de l'huile de bourrache comprennent des selles molles et des problèmes digestifs. L'huile de bourrache peut contenir de l'amabiline, un composé toxique qui peut potentiellement causer des problèmes hépatiques et favoriser le développement de certains cancers. La quantité d'amabiline contenue dans l'huile de bourrache n'est pas encore connue. Les experts de WholeHealth Chicago suggèrent de prendre des précautions contre la prise de plus d'un gramme d'huile de bourrache car il y a un manque de recherche clinique sur l'huile de bourrache et les effets potentiels sur la santé de l'huile de bourrache doivent être mieux compris.
Huile de lin
Prendre plus de 30 grammes par jour d'huile de lin peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée. L'huile de lin peut également ralentir la coagulation du sang, bien qu'une dose où cela puisse se produire n'a pas été établie. Évitez de prendre de l'huile de lin si vous êtes enceinte; certaines études ont démontré un lien entre l'huile de lin et un risque accru de naissance prématurée. L'acide alpha-linolénique, le type d'acide gras oméga-3 présent dans l'huile de lin, a été faiblement associé dans certaines études à un risque accru de cancer de la prostate, selon des chercheurs de l'Hôpital St.Michael's. Malgré cette association, l'ALA provenant de sources végétales telles que les graines de lin s'est avéré sûr.
Compléments alimentaires: une dose de bon sens
Les preuves cliniques indiquent un effet positif de l'huile de poisson chez les patients atteints de maladies cardiaques, selon une revue de littérature de 2014 publiée dans le "Ochsner Journal". Les huiles de lin et de bourrache sont moins bien étudiées mais se sont avérées prometteuses. Les avantages potentiels de chacune de ces huiles doivent être pesés avec le risque d'effets secondaires, qui est réduit lorsque ces huiles sont prises à des doses plus faibles. Discutez avec votre médecin si vous envisagez d'ajouter une de ces huiles à votre alimentation. Il est également essentiel de prêter attention à votre corps: si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas depuis que vous avez commencé à prendre ces huiles, c'est peut-être le cas.
