La définition officielle de l'exercice concentrique est une contraction qui raccourcit un muscle, tandis que l'exercice excentrique est une contraction qui allonge le muscle; cela rend le son plus compliqué qu'il ne l'est. La plupart des exercices sont concentriques. C'est la partie de l'exercice lorsque le muscle ciblé travaille pour effectuer l'action. La portion excentrique est le retour.
Exemples concentriques
Pour le rendre encore plus simple, réfléchissez à quelques exercices standard. Lorsque vous utilisez une machine d'extension de jambe pour travailler les quads à l'avant de vos cuisses, la partie concentrique de l'exercice est la partie où vous étendez votre jambe contre la résistance. Même si votre jambe est en extension, vos muscles quadruples se contractent pour redresser votre genou. Lorsque vous revenez à la position du genou plié, les muscles de vos quadriceps s'étendent. De même, le mouvement concentrique de la boucle du biceps se produit lorsque vous pliez votre coude et amenez le poids vers votre épaule. Le retour à la position de départ est excentrique.
Exercice de poids corporel
Une autre façon de penser aux exercices concentriques consiste à éloigner un poids de l'attraction de la gravité. La phase excentrique contrôle le poids contre la traction de la gravité. Avec un pushup, la phase concentrique serait lorsque vous étendez vos bras et poussez votre corps loin du sol. Avec un squat de poids corporel, c'est lorsque vous étendez vos jambes en position debout. Dans les deux cas, vous travaillez contre l'attraction de la gravité lorsque vous éloignez votre torse du sol et contrôlez sa traction pour vous empêcher de toucher le sol au retour.
Exercice excentrique
La phase excentrique d'un exercice n'est pas inutile. Fait correctement, dans un mouvement lent et contrôlé, vos muscles travaillent dans la phase excentrique pour ralentir le mouvement. Cela évite à la fois les blessures et fait travailler vos muscles d'une manière différente. L'entraînement excentrique est parfois utilisé par les athlètes d'élite et les haltérophiles. Bien sûr, la seule façon dont un exercice peut être totalement excentrique est si un partenaire vous tend un poids au sommet d'une extension. Ramener la barre ou les haltères à la hauteur des épaules serait excentrique, dans ce cas. La façon la plus courante d'effectuer un exercice axé sur l'excentrique est d'utiliser un mouvement explosif, en utilisant l'élan dans la phase concentrique, puis en revenant lentement.
Isométrique
Pourtant, une autre forme de contraction musculaire est isométrique, où le muscle reste statique, ce qui signifie qu'il ne s'étend pas ou ne se contracte pas. Un exemple de ceci serait une planche. Dans ce cas, vous entrez dans une position de push-up classique, ou vous vous reposez sur vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules, et contractez vos abdos pour maintenir votre corps en position de planche - avec la tête, le dos et le bassin alignés - pendant 30 à 60 secondes. Vous travaillez toujours contre la gravité, mais pour garder votre corps dans une position. Pour renforcer, 180DegreeHealth suggère de combiner les trois types de contractions dans votre entraînement.
