Un régime de 1 200 calories est considéré comme un faible apport qui devrait entraîner une perte de poids chez la plupart des gens. Si vous le combinez avec de l'exercice régulier mais que vous ne voyez pas de changements sur la balance, vous vous demandez peut-être pourquoi vous travaillez si dur pour perdre du poids sans résultats. La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins et bougez plus, mais une sous-alimentation, une sous-estimation de votre apport calorique et même certaines conditions médicales peuvent entraîner une perte de poids.
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Votre compte de 1200 calories est-il précis?
Vous pensez peut-être que vous mangez 1200 calories par jour, mais à moins de peser et de mesurer chaque morceau que vous mettez dans votre bouche, vous ne pouvez pas être sûr à 100% de votre apport. Une étude publiée dans un numéro de 2006 des Annals of Internal Medicine a révélé que les gens sous-estiment en moyenne 40% leur apport calorique lors de repas copieux. Marion Nestle, professeur de nutrition à l'Université de New York et co-auteur de "Why Calories Count: From Science to Politics", a écrit dans The Atlantic en 2012 que la sous-estimation moyenne de l'apport calorique est de 30%, pour toutes les tailles de repas.
Cela signifie que si vous pensez que vous mangez 1200 calories par jour, mais des portions globales, vous pourriez en fait consommer plus comme 1560 à 1680 calories par jour. Cela signifie que le déficit calorique que vous créez est beaucoup plus petit que vous ne le pensez et ne génère pas de perte hebdomadaire mesurable.
Avez-vous bloqué votre métabolisme?
Ironiquement, être trop diligent dans votre régime alimentaire et d'exercice peut provoquer un ralentissement de votre métabolisme et inhiber la perte de poids. Si un régime de 1200 calories crée plus d'un déficit de 1000 calories par jour et que vous vous entraînez en plus, votre corps peut ralentir ses processus de combustion des calories car il ressent la famine. Votre corps commence à utiliser la masse musculaire maigre comme carburant pour préserver la graisse dont il pense avoir besoin en cas d'urgence. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, donc votre métabolisme diminue et il est plus difficile de perdre du poids.
Psychologiquement, votre corps peut être affecté négativement par vos normes caloriques strictes, empêchant la perte de poids que vous attendez. Selon une étude publiée dans un numéro de 2010 de Psychosomatic Medicine, compter strictement les calories et exercer la volonté augmente le stress sur votre corps, ce qui stimule la libération de l'hormone cortisol. Des niveaux excessifs de cortisol peuvent amener votre corps à conserver la graisse.
Votre alimentation est-elle vraiment saine tout le temps?
Si vous ne tenez pas de journal alimentaire, vous pouvez inconsciemment bloquer les tricheurs et surestimer la santé de votre alimentation. Une boisson au café raffinée, un verre de vin, des échantillons de nourriture dans le magasin-entrepôt, une bouchée de biscuits faits maison au bureau ou une vinaigrette supplémentaire au déjeuner peuvent ne pas vous inscrire comme une violation de votre alimentation, mais ces calories s'additionnent.
Un journal alimentaire dans lequel vous notez tout ce que vous mangez peut révéler plus de folies que vous ne le pensiez. Il peut également vous aider à identifier lorsque vous utilisez des aliments comme mécanisme d'adaptation à l'anxiété, au stress ou à la solitude. Enregistrez également la quantité d'eau que vous buvez et le nombre d'heures de sommeil. Trop peu des deux peuvent également retarder la perte de poids.
Faites-vous le bon exercice?
Des routines d'exercice qui ressemblent exactement le même jour après jour peuvent vous faire atteindre un plateau. Votre corps s'habitue au stimulus et vous ne voyez plus de résultats. Mélangez un peu votre routine en essayant une nouvelle activité - faire du jogging au lieu de faire du vélo d'intérieur, par exemple. Réorganisez les exercices de musculation et ajoutez plus d'ensembles ou augmentez le poids comme autres alternatives. Aussi, demandez-vous si vous vous entraînez autant que vous le pensez. Aller au gymnase est admirable, mais si vous passez plus de temps dans le hammam que dans le gymnase, il est peu probable que vous obteniez des résultats.
Lorsque vous sautez les poids en faveur du vélo elliptique, vous ne rendez pas service à votre corps. L'entraînement en force renforce la masse musculaire maigre pour stimuler votre métabolisme.
Si vous travaillez à un rythme régulier pendant toute votre séance de cardio, vous risquez également de manquer des résultats. Un article publié dans le Journal of Obesity en 2011 a conclu que l'entraînement par intervalles à haute intensité, dans lequel vous alternez de courtes périodes de travail à haute intensité - comme le sprint - avec du travail à faible intensité - comme la marche - vous aide brûler les graisses plus efficacement que l'exercice en régime permanent.
Tenez-vous une autre activité?
Un important déficit calorique peut vous faire inconsciemment ralentir toute la journée. Des séances de gym régulières peuvent également vous donner l'impression d'avoir une excuse pour prendre l'ascenseur au lieu des escaliers. Et, quand vous allez au gymnase - vous ne travaillez peut-être pas aussi dur que vous le pensez parce que vous n'avez tout simplement pas le carburant.
Réduire trop les activités quotidiennes, comme les tâches ménagères ou les courses, peut empêcher la perte de poids. Des entraînements moins intenses peuvent également diminuer votre brûlure calorique quotidienne. Si votre faible apport calorique vous fait vous sentir privé, fatigué et faible, envisagez d'augmenter de 100 à 250 calories la quantité que vous mangez quotidiennement afin d'avoir l'énergie nécessaire pour brûler plus de calories dans l'ensemble.
Avez-vous consulté votre médecin?
Si vous êtes certain que votre apport calorique et votre programme d'exercice sont à point, vous devrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin juste pour vous assurer que tout va bien. Certaines conditions, telles que l'hypothyroïdie, peuvent rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Certains médicaments sur ordonnance, tels que les stéroïdes et les antidépresseurs, inhibent également la perte de poids et peuvent même entraîner une prise de poids. Si votre incapacité à perdre du poids a une cause médicale, votre médecin peut alors vous aider à trouver des solutions.
