Jumelées à un émetteur, les sangles cardio - également connues sous le nom de sangles pectorales - vous permettent de surveiller votre fréquence cardiaque. Ces moniteurs de fréquence cardiaque sont souvent livrés avec une montre-bracelet pour afficher votre fréquence cardiaque. L'utilisation de la bonne position de la sangle de poitrine du moniteur de fréquence cardiaque vous permet de tirer le meilleur parti de cet appareil.
Préparation de l'émetteur
Comme le souligne Harvard Health Publishing, le suivi de votre fréquence cardiaque offre un moyen simple et sans souci de surveiller l'intensité de votre entraînement. Bien que les principes soient généralement les mêmes pour toutes les marques et tous les modèles de cardiofréquencemètres, consultez les instructions de votre modèle pour obtenir des informations spécifiques à votre appareil. La plupart des émetteurs ont des électrodes sur un côté. Mouillez ces électrodes avec une solution saline ou de la salive. Cela garantira que votre appareil lit votre fréquence cardiaque avec précision.
Pointe
Vous pouvez rencontrer quelques styles de moniteur de fréquence cardiaque qui sont simplement portés au poignet, sans sangle de poitrine requise. Cependant, le physiologiste de l'exercice Len Kravitz, PhD, de l'Université du Nouveau-Mexique, souligne qu'une marque particulière de cardiofréquencemètre (Polar) est la plus précise et la plus souhaitable.
: Comment l'exercice affecte-t-il la fréquence cardiaque
Mise en place de l'émetteur et de la sangle
Glissez la sangle cardio autour de votre taille et attachez-la. Ajustez la sangle jusqu'à ce qu'elle s'adapte parfaitement à votre taille. Ensuite, tirez la sangle vers le haut de sorte que l'émetteur se trouve au centre de votre poitrine juste en dessous du niveau de vos seins.
La sangle doit courir uniformément autour de vos côtes juste en dessous de vos seins. Votre sangle cardio doit être suffisamment ajustée pour ne pas bouger pendant que vous vous entraînez. Il ne doit cependant pas être si serré qu'il interfère avec votre respiration.
Bretelles cardio et soutiens-gorge de sport
Si votre peau continue à être irritée par la sangle, vous pourriez envisager d'investir dans un soutien-gorge de sport spécialement conçu qui a une bande inférieure pour accueillir la sangle cardio. Avec ces soutiens-gorge, vous enfilez la sangle dans les trous désignés du soutien-gorge et utilisez normalement le moniteur de fréquence cardiaque.
: La fréquence cardiaque d'exercice recommandée
Fréquence cardiaque cible
Pour utiliser efficacement votre sangle cardio, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque cible pour votre entraînement. La fréquence cardiaque cible varie en fonction de nombreux facteurs, notamment l'âge, le niveau de forme physique et les objectifs d'entraînement. Il existe de nombreuses formules pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque adaptée à vos objectifs.
Une façon d'estimer votre zone de travail cardio est présentée par le Dr Philip Maffetone, qui a mené des recherches axées sur les fréquences cardiaques des athlètes de haut niveau et des amateurs. Sur la base de ses recherches, il a développé une formule pour un entraînement aérobie optimal qui prend en compte l'âge et le niveau de forme physique d'un individu. Pour estimer votre fréquence cardiaque aérobie cible à l'aide de sa formule, soustrayez votre âge de 180. Si vous vous entraînez régulièrement et que vous êtes en bonne santé, ce nombre est une bonne fréquence cardiaque cible.
Si vous ne vous êtes jamais exercé sérieusement ou avez récemment été gravement malade, soustrayez 10 de ce nombre. Si vous faites de l'exercice irrégulier ou si vous avez récemment souffert d'une maladie ou d'une blessure mineure, soustrayez 5 de ce nombre. Si vous êtes un athlète de compétition, ajoutez 5 à ce nombre. Après ces calculs, vous arrivez à votre fréquence cardiaque cible pour l'entraînement aérobie. Avant de commencer un programme d'entraînement aérobie, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Pour une estimation plus simple, utilisez une méthode recommandée par la clinique Mayo. Tout d'abord, soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 - 40 = 180.
Ensuite, multipliez cette fréquence cardiaque maximale par 0, 6 pour trouver la limite inférieure de votre plage de fréquence cardiaque cible et par 0, 85 pour trouver la limite supérieure. Pour conclure l'exemple, cela vous donne 180 × 0, 6 = 108 bpm comme limite inférieure et 180 × 0, 85 = 153 bpm. Votre plage de fréquence cardiaque cible se situe donc entre 108 et 153 bpm.
