Faire des craquements et des redressements assis n'est pas le seul moyen de se mettre en forme. Les flips, les montées, les vrilles et autres mouvements acrobatiques peuvent également donner les résultats que vous désirez dans un régime d'exercice. Plusieurs sports comme la gymnastique, la pole dance et le parkour impliquent différents types d'exercices acrobatiques. En plus d'ajouter de la variation à votre routine d'entraînement normale, les exercices acrobatiques peuvent améliorer la flexibilité et renforcer la force. Et vous n'avez pas besoin d'être un acrobate qualifié pour faire certains d'entre eux. De nombreux exercices acrobatiques sont assez simples pour que les débutants apprennent.
Les sauts périlleux
Un saut périlleux est un mouvement acrobatique dans lequel le corps d'une personne se déplace dans un mouvement circulaire avec les pieds passant au-dessus de la tête. Les sauts périlleux ne sont pas seulement un mouvement acrobatique débutant qui aide à améliorer la flexibilité mais aussi un mouvement qui peut aider à améliorer la stabilité. Commencez avec vos pieds repliés en position accroupie, en plaçant vos mains sur le sol à la largeur des épaules. Rentrez votre tête en avant pour que votre menton soit dans votre cou et commencez à avancer pour que votre tête touche le sol. Suivez l'élan en avançant pour commencer à rouler avec le dos arrondi.
Roues de charrette
Les roues de charrette sont un exercice acrobatique couramment utilisé en gymnastique. Il s'agit d'un mouvement rotatif latéral dans lequel vous vous déplacez vers le sol tandis que le corps s'inverse et les jambes se déplacent sur le corps pour atterrir en position debout. Les roues de charrette sont la base de flips plus avancés pratiqués dans les sports acrobatiques. Commencez par faire une fente avec votre pied préféré à l'avant tout en passant vos bras au-dessus de votre tête. Suivez en transférant votre poids sur votre jambe avant et placez vos mains sur le sol une à la fois. La première main vers le bas doit être du même côté que la jambe devant dans la fente. Donnez un coup de pied à vos jambes dans un appui renversé en gardant votre corps sur le côté avec vos jambes formant une "forme de V" dans l'air. Ensuite, abaissez vos pieds dans un format de jambe fendue, en vous rappelant que la première jambe à descendre est la dernière jambe à monter.
Béquilles
Un appui renversé dans lequel vous êtes en équilibre sur vos mains avec vos pieds en l'air est un mouvement acrobatique souvent trouvé en gymnastique, cheerleading, danse et même karaté. C'est aussi un exercice de base qui aide à développer la force et les muscles de base qui peuvent être appliqués à des mouvements et des tours plus complexes. Les faire peut également renforcer vos bras et vos épaules. Les poignées sont beaucoup plus faciles à apprendre en s'appuyant contre un mur. Commencez par placer vos mains à environ 6 pouces du mur. Relevez ensuite vos pieds tout en appuyant votre tête contre le mur. Une fois que vous vous sentez dans une position stabilisée, éloignez lentement vos jambes du mur afin qu'elles ne reposent pas dessus. Enfin, éloignez votre tête et maintenez la position pendant quelques secondes.
Soies aériennes
Les performances aériennes en soie sont souvent reconnues comme des exercices acrobatiques effectués dans des numéros de cirque. Cependant, c'est maintenant un exercice acrobatique qui peut être fait dans les gymnases. L'exercice consiste à grimper deux longs morceaux de tissu suspendus à un haut plafond. Bien que la plupart des mouvements impliquent une suspension d'au moins 19 pieds dans les airs, les débutants ne passeront pas à environ 1 pied du sol. Un exercice courant pour débutant consiste à tirer votre corps de vos mains de la même manière que les tractions sur une barre. Tenez d'abord le tissu et enroulez-le autour de vos bras deux fois. Rassemblez vos pieds et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, en utilisant la force de votre cœur et de vos bras.
