Si vous êtes passé à boire du cola diététique plutôt que du cola ordinaire pour maintenir ou perdre du poids, vous voudrez peut-être repenser cette option. Certes, le cola diététique a moins de calories et moins de sucre, ce qui devrait théoriquement vous aider à perdre du poids, mais les ingrédients du cola diététique peuvent avoir l'effet inverse. Le sucralose et l'aspartame, les édulcorants artificiels que l'on trouve dans certains colas diététiques, jouent des tours à votre corps et à votre cerveau, vous obligeant à trop manger et à choisir des aliments moins sains. Les édulcorants couplés à la carbonatation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Il ne sera pas facile de renoncer à cette habitude, mais pensez à remplacer le cola diététique par des boissons non sucrées, telles que le thé et l'eau, pour protéger votre santé et votre tour de taille.
Cola de régime et gain de poids
Votre système de récompense alimentaire comporte une phase sensorielle et post-ingestion. Vos papilles gustatives goûtent la nourriture sur votre langue, et cette information se rend à votre cerveau, où vous obtenez un sentiment de satisfaction après avoir mangé des aliments que vous aimez. Les édulcorants artificiels utilisés dans le cola diététique n'activent que la partie sensorielle de ce système de récompense alimentaire. Lorsque vous obtenez le goût sucré sans calories, votre appétit augmente, ce qui vous fait trop manger parce que vous ne vous sentez pas satisfait. C'est la conclusion d'un article de revue publié en 2010 dans le Yale Journal of Biology and Medicine. Au fil du temps, le cola diététique vous empêche également de lier la douceur aux calories, ce qui vous fait envie de plus de bonbons. Si vous optez continuellement pour des aliments sucrés plutôt que des aliments sains, vous commencerez à faire le poids. Une étude de 2008 publiée dans Obesity a conclu que les personnes qui buvaient 21 boissons diététiques chaque semaine doublaient leur risque de devenir en surpoids ou obèses.
Relation entre le régime alimentaire de Cola et une mauvaise alimentation
Le cola diététique joue des tours sur votre cerveau et votre système physiologique, ce qui peut vous orienter vers une alimentation malsaine. L'American Heart Association et l'American Diabetes Association recommandent avec prudence l'utilisation d'édulcorants artificiels pour lutter contre l'épidémie d'obésité et ses problèmes de santé connexes. Ces deux organisations préviennent également que vous pouvez rechercher des calories supplémentaires pour remplacer celles perdues en buvant du soda. Lorsque vous sirotez un cola diététique, méfiez-vous de la taille des portions des aliments que vous mangez. Ne mangez pas trop ou ne vous récompensez pas avec une tranche de gâteau ou des biscuits parce que vous buvez une boisson sans calories.
Les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses diététiques modifient également la façon dont vous goûtez les aliments. Les édulcorants ont un goût plus fort que le sucre de table ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, selon le Dr David Ludwig, spécialiste de l'obésité et de la perte de poids au Boston Children's Hospital, sur le site Web de Harvard Health Publications. Au fil du temps, l'activation constante de vos récepteurs de sucre vous rend moins tolérant aux goûts plus complexes, vous obligeant à vous détourner des aliments pauvres en calories et riches en nutriments, tels que les fruits et légumes.
Carbonatation et ballonnements
Vous obtenez du gaz lorsque vous avez un excès d'air dans votre tube digestif - causé par une ingestion excessive d'air ou la digestion de certains aliments dans votre gros intestin - et un excès d'air peut provoquer des ballonnements ou une sensation de satiété dans votre ventre. Vous avalez presque toujours de l'air lorsque vous mangez ou buvez, mais les boissons gazeuses, telles que le cola diététique, vous font avaler plus d'air et donc avoir plus de gaz, rapporte l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. La caféine contenue dans le cola diététique peut également provoquer des ballonnements si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, alors envisagez le cola sans caféine si vous avez cette condition.
Édulcorants et ballonnements
Le sucralose est un édulcorant utilisé dans certaines colas de régime. Il est étiqueté sans calories car votre corps le traverse sans être digéré. L'université de Columbia déclare que le sucralose et d'autres édulcorants artificiels peuvent provoquer des gaz, des ballonnements et des diarrhées. Le sucralose peut également réduire la quantité de bactéries saines dans votre intestin, créant beaucoup de gaz lorsque vous digérez vos aliments. Une étude publiée en 2008 dans le Journal of Toxicology and Environmental Health a montré que les rats nourris avec des quantités régulières de sucralose avaient des niveaux inférieurs de microbes sains dans leur intestin et de plus grandes quantités de bactéries dans leurs selles. Les changements dans les bactéries intestinales peuvent augmenter la glycémie et augmenter la quantité de graisse que vous stockez. Ces changements vous mettent à risque de diabète de type 2 et de prise de poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur des sujets humains.
Alternatives saines au régime Cola
D'autres options à considérer comprennent le jus de fruits à 100%, le jus de légumes et le lait écrémé. Ces boissons fournissent des nutriments mais contiennent également des calories. L'École de santé publique de Harvard recommande de limiter votre consommation de jus à une portion, ou 4 onces, par jour et le lait à un à deux verres par jour. Dans la mesure du possible, optez pour l'eau. Il apaise votre soif et vous réhydrate sans calories.
