Bien que vous ayez hâte de reprendre votre forme d'avant la grossesse après une césarienne, il est important de vous accorder suffisamment de temps pour récupérer avant de reprendre un programme d'exercice. La plupart des obstétriciens recommandent une période de récupération de six à huit semaines avant de s'engager dans un exercice vigoureux. Gardez à l'esprit que vous vous remettez d'une chirurgie invasive et de neuf mois de grossesse. Une fois que vous avez reçu une autorisation médicale, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids pendant la grossesse
Séances d'entraînement aérobie
L'exercice aérobie brûle des calories et vous aide à retrouver la force musculaire et l'endurance. Commencez lentement avec des exercices à faible impact et brûlant des calories comme la natation, le vélo, la marche et la machine elliptique. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours ou plus par semaine. Ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir besoin de faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes pour voir les résultats. Emmenez votre bébé faire une promenade rapide dans la poussette, réalisez un DVD à la maison ou assistez à un cours de fitness en groupe pour un entraînement aérobie efficace. Ajoutez de la durée et de l'intensité à votre entraînement à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.
L'entraînement en force
Bien que l'exercice aérobie brûle plus de calories, l'entraînement en force renforce la masse musculaire maigre. Vos muscles continuent de produire des calories même lorsque votre corps est au repos. L'augmentation de votre masse musculaire maigre augmente la capacité de votre corps à brûler des calories pendant et après votre entraînement. Incluez des exercices qui ciblent à la fois le haut et le bas de votre corps. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer un ensemble de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Entraînez-vous deux fois ou plus par semaine. Augmentez le nombre de sets à mesure que votre force s'améliore.
Exercices abdominaux
Vos muscles abdominaux s'étirent et s'affaiblissent pendant la grossesse pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Une césarienne endommage davantage les muscles de l'estomac par la chirurgie. Des exercices abdominaux simples, tels que la respiration abdominale et les inclinaisons pelviennes, peuvent être effectués dans les quelques jours suivant la chirurgie. Après avoir reçu une autorisation médicale, des exercices plus avancés, tels que des craquements réguliers, inversés et à vélo, peuvent aider à reconstruire et à renforcer vos muscles abdominaux. Incluez des exercices abdominaux dans le cadre de votre programme de musculation ou d'entraînement aérobie.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour éviter de blesser votre site d'incision. Commencez lentement et écoutez votre corps pendant que vous vous entraînez. Gardez à l'esprit que perdre du poids après la grossesse prend du temps et de la patience. Restez hydraté, reposez-vous et adoptez une alimentation équilibrée pour une perte de poids maximale. Si vous ressentez des nausées, des étourdissements, des douleurs ou des saignements vaginaux excessifs, arrêtez l'exercice et contactez votre médecin.
