Alors que 2016 touche à sa fin et que nous terminons le dernier des restes de casserole de dinde et de patate douce, nous commençons à regarder vers 2017. Mais si la plupart des résolutions du Nouvel An ont les meilleures intentions, il est rare qu'elles finissent toutes par rester avec nous. En fait, moins de la moitié des décideurs déclarent avoir réussi à appliquer leurs résolutions, selon une étude de 2016 de Statistic Brain. Mais ayez du cœur: les résolutions du Nouvel An peuvent être atteintes si nous ajustons simplement notre perspective et fixons les bons objectifs. Nous avons discuté avec les meilleurs diététiciens de la façon de prendre des résolutions du Nouvel An durables qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé - sans privation ou régime à la mode.
Alors que 2016 touche à sa fin et que nous terminons le dernier des restes de casserole de dinde et de patate douce, nous commençons à regarder vers 2017. Mais si la plupart des résolutions du Nouvel An ont les meilleures intentions, il est rare qu'elles finissent toutes par rester avec nous. En fait, moins de la moitié des décideurs déclarent avoir réussi à appliquer leurs résolutions, selon une étude de 2016 de Statistic Brain. Mais ayez du cœur: les résolutions du Nouvel An peuvent être atteintes si nous ajustons simplement notre perspective et fixons les bons objectifs. Nous avons discuté avec les meilleurs diététiciens de la façon de prendre des résolutions du Nouvel An durables qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé - sans privation ou régime à la mode.
1. Focus sur "Oui"
Vous en avez assez des résolutions vous demandant de supprimer ceci ou cela? Il en va de même pour Tori Schmitt, diététiste professionnelle basée en Ohio. «Concentrez-vous sur les aliments auxquels vous devriez dire« oui », pas sur ceux auxquels vous devez dire« non »», dit-elle. "Se concentrer sur le positif - comme déguster des aliments sains et délicieux plutôt que de promettre de couper les desserts ou les collations pour toujours - peut vous faire sentir moins restreint et moins susceptible de trop manger plus tard." Alors allez-y et commencez à rêver de tous les aliments sains et délicieux que vous pouvez (et devriez) manger.
Vous en avez assez des résolutions vous demandant de supprimer ceci ou cela? Il en va de même pour Tori Schmitt, diététiste professionnelle basée en Ohio. «Concentrez-vous sur les aliments auxquels vous devriez dire« oui », pas sur ceux auxquels vous devez dire« non »», dit-elle. "Se concentrer sur le positif - comme déguster des aliments sains et délicieux plutôt que de promettre de couper les desserts ou les collations pour toujours - peut vous faire sentir moins restreint et moins susceptible de trop manger plus tard." Alors allez-y et commencez à rêver de tous les aliments sains et délicieux que vous pouvez (et devriez) manger.
2. Pratiquez la positivité corporelle
Au cours des dernières années, la positivité du corps est passée d'une niche relativement à totalement dominante. Et vous devriez garder cette tendance forte en 2017, recommande Maggie Michalczyk, une nutritionniste nutritionniste basée à New York. Cela signifie supprimer le commentaire de course interne sur vos défauts esthétiques perçus. "Au lieu d'être obsédée par la forme de vos jambes, modifiez cette pensée en quelque chose de positif sur ce que vos jambes vous permettent de faire", dit-elle. "Penser" mes jambes me permettent de courir trois miles aujourd'hui "ou" ces jambes fortes ont terminé cet entraînement "mettront en mouvement des pensées qui conduiront à d'autres comportements sains, y compris le choix de manger plus de fruits et légumes."
Au cours des dernières années, la positivité du corps est passée d'une niche relativement à totalement dominante. Et vous devriez garder cette tendance forte en 2017, recommande Maggie Michalczyk, une nutritionniste nutritionniste basée à New York. Cela signifie supprimer le commentaire de course interne sur vos défauts esthétiques perçus. "Au lieu d'être obsédée par la forme de vos jambes, modifiez cette pensée en quelque chose de positif sur ce que vos jambes vous permettent de faire", dit-elle. "Penser" mes jambes me permettent de courir trois miles aujourd'hui "ou" ces jambes fortes ont terminé cet entraînement "mettront en mouvement des pensées qui conduiront à d'autres comportements sains, y compris le choix de manger plus de fruits et légumes."
3. Créez un plan de repas hebdomadaire
Demander `` ce qui est pour le dîner ce soir '' rend trop facile de saisir des options pratiques (généralement moins que saines), donc Mandy Unanski Enright, diététicienne nutritionniste basée au New Jersey, recommande de réserver du temps chaque semaine pour créer un menu. «La planification est la clé du succès quand il s'agit d'un mode de vie sain», dit-elle. "Commencez par préparer un dîner et le reste des repas se mettra en place." Faites l'inventaire des ingrédients que vous avez déjà sous la main, recherchez les repas qui leur conviennent, puis créez des listes d'épicerie pour trouver ce dont vous avez besoin. Rayez chaque jour de la semaine lorsque vous le terminez pour rester responsable, recommande-t-elle.
Demander `` ce qui est pour le dîner ce soir '' rend trop facile de saisir des options pratiques (généralement moins que saines), donc Mandy Unanski Enright, diététicienne nutritionniste basée au New Jersey, recommande de réserver du temps chaque semaine pour créer un menu. «La planification est la clé du succès quand il s'agit d'un mode de vie sain», dit-elle. "Commencez par préparer un dîner et le reste des repas se mettra en place." Faites l'inventaire des ingrédients que vous avez déjà sous la main, recherchez les repas qui leur conviennent, puis créez des listes d'épicerie pour trouver ce dont vous avez besoin. Rayez chaque jour de la semaine lorsque vous le terminez pour rester responsable, recommande-t-elle.
4. Améliorez votre sens des étiquettes
Bien sûr, vous avez les bases de l'étiquetage: calories, protéines, taille de la portion, etc. Mais 2017 est le moment idéal pour faire passer votre connaissance du jargon des étiquettes au niveau supérieur. Consultez la liste des ingrédients pour éviter les aliments chargés de conservateurs, de sirop de maïs riche en fructose, de MSG et de graisses hydrogénées, explique Rebecca Lewis, diététicienne agréée chez HelloFresh. Et utilisez les valeurs nutritionnelles pour savoir si un aliment vaut votre investissement. "Il devrait y avoir un gramme de fibres pour 10 grammes de glucides", dit-elle. "Et les milligrammes de sodium ne devraient pas dépasser les calories totales."
Crédit: Monkey Business / Adobe StockBien sûr, vous avez les bases de l'étiquetage: calories, protéines, taille de la portion, etc. Mais 2017 est le moment idéal pour faire passer votre connaissance du jargon des étiquettes au niveau supérieur. Consultez la liste des ingrédients pour éviter les aliments chargés de conservateurs, de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de MSG et de graisses hydrogénées, explique Rebecca Lewis, diététicienne agréée chez HelloFresh. Et utilisez les valeurs nutritionnelles pour savoir si un aliment vaut votre investissement. "Il devrait y avoir un gramme de fibres pour 10 grammes de glucides", dit-elle. "Et les milligrammes de sodium ne devraient pas dépasser les calories totales."
5. Donnez à votre intestin une séance d'entraînement
Défier votre système digestif est probablement quelque chose que vous associez généralement plus à une fête du Nouvel An qu'à une résolution du Nouvel An, mais c'est un excellent objectif pour 2017, explique Kristin Kirkpatrick, diététiste à la Cleveland Clinic. "En se concentrant sur les aliments qui sont plus difficiles à digérer, vous êtes rassasié et plus satisfait pendant de plus longues périodes", dit-elle. "Vous mangerez moins et obtiendrez probablement plus de densité nutritive." Elle recommande d'échanger les pâtes de blé entier contre une alternative à base de haricots, garnissant votre pain grillé d'une source de graisse (comme le beurre d'amande ou l'avocat) au lieu de la confiture sucrée et grignotant du jicama, un légume chargé de prébiotiques intestinaux.
Crédit: bit24 / Adobe StockDéfier votre système digestif est probablement quelque chose que vous associez généralement plus à une fête du Nouvel An qu'à une résolution du Nouvel An, mais c'est un excellent objectif pour 2017, explique Kristin Kirkpatrick, diététiste à la Cleveland Clinic. "En se concentrant sur les aliments qui sont plus difficiles à digérer, vous êtes rassasié et plus satisfait pendant de plus longues périodes", dit-elle. "Vous mangerez moins et obtiendrez probablement plus de densité nutritive." Elle recommande d'échanger les pâtes de blé entier contre une alternative à base de haricots, garnissant votre pain grillé d'une source de graisse (comme le beurre d'amande ou l'avocat) au lieu de la confiture sucrée et grignotant du jicama, un légume chargé de prébiotiques intestinaux.
6. Limitez votre consommation de sucre
Avouons-le: éliminer complètement le sucre n'est tout simplement pas réaliste. Mais le sucre est une source majeure de calories qui ne fournit pas beaucoup de nutriments, vous devez donc limiter votre consommation en 2017, recommande Jackie Arnett Elnahar, une diététiste enregistrée basée à New York. Gardez votre folie de sucre pour les bonbons que vous aimez vraiment en réduisant les sucres «cachés», tels que ceux trouvés dans les jus, les yaourts et les condiments. L'American Heart Association recommande aux hommes et aux femmes de limiter leur apport quotidien à 37, 5 grammes et 25 grammes, respectivement.
Crédits: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesAvouons-le: éliminer complètement le sucre n'est tout simplement pas réaliste. Mais le sucre est une source majeure de calories qui ne fournit pas beaucoup de nutriments, vous devez donc limiter votre consommation en 2017, recommande Jackie Arnett Elnahar, une diététiste enregistrée basée à New York. Conservez votre folie de sucre pour les bonbons que vous aimez vraiment en réduisant les sucres «cachés», tels que ceux trouvés dans les jus, les yaourts et les condiments. L'American Heart Association recommande aux hommes et aux femmes de limiter leur apport quotidien à 37, 5 grammes et 25 grammes, respectivement.
7. Pimentez votre vie
Les bons assaisonnements peuvent faire passer votre cuisine saine de "blah" à une cuisine de niveau supérieur. Lisa Cohn, diététiste diplômée des centres de chirurgie miVIP en Californie, recommande de cuisiner avec plus d'épices en 2017. "Les épices et les herbes apaisent et renforcent les systèmes de notre corps et réduisent le type d'inflammation courant dans les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et les cancers". elle dit. Elle recommande le gingembre comme une aide digestive entièrement naturelle et un rappel immunitaire et de la menthe pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Crédit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesLes bons assaisonnements peuvent faire passer votre cuisine saine de "blah" à une cuisine de niveau supérieur. Lisa Cohn, diététiste diplômée des centres de chirurgie miVIP en Californie, recommande de cuisiner avec plus d'épices en 2017. "Les épices et les herbes apaisent et renforcent les systèmes de notre corps et réduisent le type d'inflammation courant dans les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et les cancers". elle dit. Elle recommande le gingembre comme une aide digestive entièrement naturelle et un rappel immunitaire et de la menthe pour ses propriétés anti-inflammatoires.
8. Mangez en pleine conscience
9. Portez vos collations à l'avance
Tout le nombre de calories et une alimentation saine dans le monde ne vous aideront pas à maintenir (ou à perdre) du poids si vous mangez des portions plus grandes que prévu, alors faites-en l'année sur le contrôle des portions, recommande Bethany Diggett, diététiste nutritionniste à L'hôpital de l'Université du Kansas. «Si vous avez du mal à conserver les portions, pré-mesurez toutes les collations dans leur portion individuelle et placez-les dans des sacs à collation», dit-elle. "Cela vous permettra de prendre une seule portion sans être tenté de continuer à grignoter."
Crédits: conejota / iStock / Getty ImagesTout le nombre de calories et une alimentation saine dans le monde ne vous aideront pas à maintenir (ou à perdre) du poids si vous mangez des portions plus grandes que prévu, alors faites-en l'année sur le contrôle des portions, recommande Bethany Diggett, diététiste nutritionniste à L'hôpital de l'Université du Kansas. «Si vous avez du mal à respecter les portions, pré-mesurez toutes les collations dans leur portion individuelle et placez-les dans des sacs à collation», dit-elle. "Cela vous permettra de prendre une seule portion sans être tenté de continuer à grignoter."
10. Pensez au-delà de votre alimentation
Les diététistes savent que le véritable chemin vers le succès est une approche holistique du bien-être qui va au-delà de la seule alimentation. "Une vie saine dépend de la satisfaction (la nourriture que vous mangez vous fait-elle du bien?), Du sommeil, de l'activité et de l'épanouissement social, entre autres", explique Schmitt. "Faites une pause et évaluez comment vous vous sentez dans chaque domaine du bien-être, et travaillez dans les domaines où vous pourrez peut-être gagner facilement en santé."
Crédit: Jacob Lund / Adobe StockLes diététistes savent que le véritable chemin vers le succès est une approche holistique du bien-être qui va au-delà de la seule alimentation. "Une vie saine dépend de la satisfaction (la nourriture que vous mangez vous fait-elle du bien?), Du sommeil, de l'activité et de l'épanouissement social, entre autres", explique Schmitt. "Faites une pause et évaluez comment vous vous sentez dans chaque domaine du bien-être, et travaillez dans les domaines où vous pourrez peut-être gagner facilement en santé."
Qu'est-ce que tu penses?
Quels sont vos plus grands objectifs de santé avant la nouvelle année? Souhaitez-vous prendre l'une des résolutions ci-dessus? Partagez vos résolutions 2017 dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: naka / Adobe StockQuels sont vos plus grands objectifs de santé avant la nouvelle année? Souhaitez-vous prendre l'une des résolutions ci-dessus? Partagez vos résolutions 2017 dans la section commentaires ci-dessous!
