Dans une mer de crises d'inspiration sur Instagram, il peut être impossible de trouver une voix comparable. C'est pourquoi nous sommes fous de Sophie Gray, une nutritionniste holistique enregistrée de 21 ans et entraîneur personnel certifié avec des abdominaux enviables et un message positif pour le corps. "C'est bien de s'entraîner pour bien paraître, mais ne laissez pas cela être la seule raison", dit Gray, qui propose des vidéos de remise en forme et un plan de repas de 7, 50 $ pour 7, 50 $ sur son site Web, Way of Gray (wayofgray.com). Ses 400 000 abonnés visitent quotidiennement sa page Instagram (@wayofgray) pour s'inspirer de ses conseils nutritionnels accessibles et de ses messages ironiques ("Est-ce que retirer un soutien-gorge de sport compte comme un entraînement de résistance?") Avant, Gray partage ses meilleurs conseils de remise en forme pour vous donner une apparence et une sensation incroyables. Et n'oubliez pas de partager ses conseils sur Instagram et Facebook!
Dans une mer de crises d'inspiration sur Instagram, il peut être impossible de trouver une voix comparable. C'est pourquoi nous sommes fous de Sophie Gray, une nutritionniste holistique enregistrée de 21 ans et entraîneur personnel certifié avec des abdominaux enviables et un message positif pour le corps. "C'est bien de s'entraîner pour bien paraître, mais ne laissez pas cela être la seule raison", dit Gray, qui propose des vidéos de remise en forme et un plan de repas de 7, 50 $ pour 7, 50 $ sur son site Web, Way of Gray (wayofgray.com). Ses 400 000 abonnés visitent quotidiennement sa page Instagram (@wayofgray) pour s'inspirer de ses conseils nutritionnels accessibles et de ses messages ironiques ("Est-ce que retirer un soutien-gorge de sport compte comme un entraînement de résistance?") Avant, Gray partage ses meilleurs conseils de remise en forme pour vous donner une apparence et une sensation incroyables. Et n'oubliez pas de partager ses conseils sur Instagram et Facebook!
1. Exercice pour les bonnes raisons
«Votre apparence est éphémère, alors faites de l'exercice et mangez bien parce que vous voulez prendre soin de votre corps et que vous vous aimez - pas toujours pour perdre du poids», explique Gray. À 16 ans, l'ancien mannequin avait du mal à suivre un régime, mais elle n'était jamais entièrement satisfaite de son corps. "Je ne savais pas qu'il était impossible de changer ma structure osseuse", dit-elle. "La vérité est que j'avais une relation désordonnée avec la nourriture et j'étais en guerre avec mon corps." Heureusement, un ami qui était un entraîneur personnel a appris à Gray à voir la forme physique à travers une lentille holistique, ce qui la rendait plus saine à l'intérieur qu'à l'extérieur.
«Votre apparence est éphémère, alors faites de l'exercice et mangez bien parce que vous voulez prendre soin de votre corps et que vous vous aimez - pas toujours pour perdre du poids», explique Gray. À 16 ans, l'ancien mannequin avait du mal à suivre un régime, mais elle n'était jamais entièrement satisfaite de son corps. "Je ne savais pas qu'il était impossible de changer ma structure osseuse", dit-elle. "La vérité est que j'avais une relation désordonnée avec la nourriture et j'étais en guerre avec mon corps." Heureusement, un ami qui était un entraîneur personnel a appris à Gray à voir la forme physique à travers une lentille holistique, ce qui la rendait plus saine à l'intérieur qu'à l'extérieur.
2. Entrez et sortez
"Les gens n'ont pas besoin de s'entraîner pendant de longues périodes pour voir les résultats", explique Gray. "Je suis toujours le premier à quitter le gymnase parce que je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice." Pour tirer le meilleur parti de votre argent, concentrez-vous sur des routines à intervalles qui intègrent de courtes périodes de vitesse avec des périodes de repos, allez au gymnase pendant les heures creuses pour éviter les foules ou prenez des cours qui commencent et se terminent à des heures précises.
"Les gens n'ont pas besoin de s'entraîner pendant de longues périodes pour voir les résultats", explique Gray. "Je suis toujours le premier à quitter le gymnase parce que je n'ai pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice." Pour tirer le meilleur parti de votre argent, concentrez-vous sur des routines à intervalles qui intègrent de courtes périodes de vitesse avec des périodes de repos, allez au gymnase pendant les heures creuses pour éviter les foules ou prenez des cours qui commencent et se terminent à des heures précises.
3. C'est OK si vous ne soulevez pas de poids
Il existe de nombreuses raisons de faire une certaine forme de musculation, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez frapper la salle de musculation. "L'haltérophilie peut être intimidante pour certaines personnes, et il n'est même pas nécessaire de se mettre en forme", explique Gray, dont les entraînements personnels peuvent être effectués à la maison ou à l'extérieur sans équipement. Si vous n'aimez pas la salle de musculation, essayez d'autres méthodes de musculation, telles que le Pilates, les séances de musculation ou l'entraînement en circuit. Mieux encore, dit-elle, faites de l'exercice un plaisir en faisant du patin à roues alignées ou en jouant au paintball.
Il existe de nombreuses raisons de faire une certaine forme de musculation, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez frapper la salle de musculation. "L'haltérophilie peut être intimidante pour certaines personnes, et il n'est même pas nécessaire de se mettre en forme", explique Gray, dont les entraînements personnels peuvent être effectués à la maison ou à l'extérieur sans équipement. Si vous n'aimez pas la salle de musculation, essayez d'autres méthodes de musculation, telles que le Pilates, les séances de musculation ou l'entraînement en circuit. Mieux encore, dit-elle, faites de l'exercice un plaisir en faisant du patin à roues alignées ou en jouant au paintball.
4. N'achetez pas de tricheurs
Certaines personnes recommandent un "repas de triche" au cours duquel vous pouvez manger ce que vous voulez afin de soulager une partie du stress d'un régime strict. Mais tricher les repas eux-mêmes peut être très stressant, dit Gray. "La notion de triche repas me rend fou", explique Gray. "Les gens stressent également au cours de leurs jours de triche, ce qui est plus dommageable pour le corps que les repas eux-mêmes." Ce stress peut également nuire à votre entraînement: une étude menée par l'Université de Yale a révélé que les gens sont plus sédentaires lorsqu'ils se sentent stressés. Une bonne solution consiste à satisfaire vos envies, puis essayez de manger le plus proprement possible pour le reste de la journée.
Crédit: Gracieuseté de Sophie GrayCertaines personnes recommandent un "repas de triche" au cours duquel vous pouvez manger ce que vous voulez afin de soulager une partie du stress d'un régime strict. Mais tricher les repas eux-mêmes peut être très stressant, dit Gray. "La notion de triche repas me rend fou", explique Gray. "Les gens stressent également au cours de leurs jours de triche, ce qui est plus dommageable pour le corps que les repas eux-mêmes." Ce stress peut également nuire à votre entraînement: une étude menée par l'Université de Yale a révélé que les gens sont plus sédentaires lorsqu'ils se sentent stressés. Une bonne solution consiste à satisfaire vos envies, puis essayez de manger le plus proprement possible pour le reste de la journée.
5. N'imitez pas ce que les autres mangent
Un secret que Gray refuse de partager avec ses followers: son alimentation quotidienne. «Je ne dis jamais aux gens ce que je mange en une journée», dit-elle. "Je suis jeune et obsédé par la forme physique, et ce n'est pas pour tout le monde. Les gens ont des modes de vie, des niveaux de stress et une physiologie différents, et mon alimentation ne va pas alimenter votre entraînement."
Crédit: Gracieuseté de Sophie GrayUn secret que Gray refuse de partager avec ses followers: son alimentation quotidienne. «Je ne dis jamais aux gens ce que je mange en une journée», dit-elle. "Je suis jeune et obsédé par la forme physique, et ce n'est pas pour tout le monde. Les gens ont des modes de vie, des niveaux de stress et une physiologie différents, et mon alimentation ne va pas alimenter votre entraînement."
6. Buvez ce smoothie avant l'entraînement
Gray l'appelle sa boisson préférée: une banane congelée, une tasse de mangue surgelée, un avocat, une tasse d'eau, une cuillère à soupe de graines de chia et une tasse d'épinards. C'est le combo parfait de graisses saines, de glucides digestibles et de bienfaits fruités.
Crédits: vanillaechoes / Adobe StockGray l'appelle sa boisson préférée: une banane congelée, une tasse de mangue surgelée, un avocat, une tasse d'eau, une cuillère à soupe de graines de chia et une tasse d'épinards. C'est le combo parfait de graisses saines, de glucides digestibles et de bienfaits fruités.
7. Restez hydraté
«Les gens ont tendance à ignorer ce conseil, car il est tellement basique», explique Gray. "Mais l'eau potable est essentielle pour rester en forme." Lorsque vous vous entraînez, vous perdez de l'eau par la transpiration, donc si vous commencez à vous déshydrater, vous vous fatiguerez plus rapidement.
Crédit: undrey / Adobe Stock«Les gens ont tendance à ignorer ce conseil, car il est tellement basique», explique Gray. "Mais l'eau potable est essentielle pour rester en forme." Lorsque vous vous entraînez, vous perdez de l'eau par la transpiration, donc si vous commencez à vous déshydrater, vous vous fatiguerez plus rapidement.
8. Obtenez un copain d'entraînement
Vous l'avez déjà entendu, mais c'est parce que c'est vrai: faire de l'exercice avec des amis vous tient responsable, surtout si vous débutez en fitness, explique Gray. Deux études différentes ont également révélé que les personnes qui font de l'exercice avec d'autres (en personne ou avec des partenaires virtuels) apprécient davantage leurs séances d'entraînement, et elles ont augmenté l'intensité et la durée de l'exercice de 200%.
Crédit: Jacob Lund / Adobe StockVous l'avez déjà entendu, mais c'est parce que c'est vrai: faire de l'exercice avec des amis vous tient responsable, surtout si vous débutez en fitness, explique Gray. Deux études différentes ont également révélé que les personnes qui font de l'exercice avec d'autres (en personne ou avec des partenaires virtuels) apprécient davantage leurs séances d'entraînement, et elles ont augmenté l'intensité et la durée de l'exercice de 200%.
9. Concentrez-vous sur votre respiration
«La connexion à votre respiration vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme, car vos muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à travailler», explique Gray. "Certes, je ne respire pas toujours correctement, donc j'ai tendance à bâiller beaucoup pendant mes entraînements." Essayez ces conseils: pendant le cardio, inspirez pendant trois secondes et expirez pendant deux; pendant l'entraînement en force, inspirez sur la partie la plus facile du mouvement, expirez sur la partie la plus exigeante.
Crédit: gpointstudio / Adobe Stock«La connexion à votre respiration vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme, car vos muscles ont besoin d'oxygène pour continuer à travailler», explique Gray. "Certes, je ne respire pas toujours correctement, donc j'ai tendance à bâiller beaucoup pendant mes entraînements." Essayez ces conseils: pendant le cardio, inspirez pendant trois secondes et expirez pendant deux; pendant l'entraînement en force, inspirez sur la partie la plus facile du mouvement, expirez sur la partie la plus exigeante.
10. Utilisez des vidéos pour apprendre de nouveaux mouvements
Si vous avez déjà interrompu votre entraînement pour déchiffrer un mouvement pédagogique, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi Gray essaie d'être aussi clair que possible dans ses vidéos de fitness. «Je veux être une experte, mais je dois utiliser une terminologie commune parce que je me souviens de ce que c'était à mes débuts», dit-elle. Exemple: en expliquant comment réaliser une course de ciseaux dans une vidéo récente, Gray a déclaré: "Ce mouvement est vraiment bizarre à décrire, alors regardez-moi", puis a réalisé une démonstration parfaite. Le message: Parfois, il vous suffit de voir comment se déroule un exercice. Si c'est trop compliqué, modifiez le mouvement ou éloignez-vous complètement.
Crédit: Melpomene / Adobe StockSi vous avez déjà interrompu votre entraînement pour déchiffrer un mouvement pédagogique, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi Gray essaie d'être aussi clair que possible dans ses vidéos de fitness. «Je veux être une experte, mais je dois utiliser une terminologie commune parce que je me souviens de ce que c'était à mes débuts», dit-elle. Exemple: en expliquant comment réaliser une course de ciseaux dans une vidéo récente, Gray a déclaré: "Ce mouvement est vraiment bizarre à décrire, alors regardez-moi", puis a réalisé une démonstration parfaite. Le message: Parfois, il vous suffit de voir comment se déroule un exercice. Si c'est trop compliqué, modifiez le mouvement ou éloignez-vous complètement.
Qu'est-ce que tu penses?
Quels conseils de Sophie préférez-vous? Avez-vous une autre citation de fitness préférée que vous aimeriez partager? Faites-nous part de vos conseils dans les commentaires.
Crédit: Gracieuseté de Sophie GrayQuels conseils de Sophie préférez-vous? Avez-vous une autre citation de fitness préférée que vous aimeriez partager? Faites-nous part de vos conseils dans les commentaires.
