Le vieillissement vous oblige à prêter attention à des vitamines spécifiques pour vous garder en bonne santé. En tant qu'homme, certaines vitamines peuvent être particulièrement bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine et réduire la perte osseuse. Manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires vous aide à obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin naturellement, mais dans certains cas, votre médecin peut suggérer de prendre un supplément de vitamines pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous avez besoin.
Vitamine D
Alors que l'ostéoporose, ou os fragiles, est plus répandue chez les femmes, les hommes ont un plus grand risque de développer le trouble avec l'âge. La vitamine D maintient vos os solides en permettant à votre corps d'absorber le calcium. De plus, la vitamine D régule votre système immunitaire, maintient le fonctionnement de votre système neuromusculaire et réduit l'inflammation. En tant qu'homme de 50 ans, vous avez besoin de 600 UI ou 15 mcg de vitamine D par jour, rapporte l'Office of Dietary Supplements. Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes: D2 ou D3. Les deux types sont absorbés de manière égale dans votre système, mais D3 vous offre une meilleure prévention contre les fractures.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui combat les radicaux libres nuisibles qui se nourrissent de cellules saines. Bien qu'il existe plusieurs types différents de vitamine E, l'alpha-tocophérol a la plus grande activité biologique chez l'homme. La prise d'un supplément de vitamine E peut aider à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, qui est un trouble prédominant chez les hommes âgés. De plus, l'augmentation de votre apport en vitamine E maintient vos yeux en bonne santé en minimisant votre risque de cataracte, ce qui conduit à l'oxydation des protéines dans le cristallin de votre œil. Assurez-vous que votre supplément de vitamine E fournit 15 mg ou 22, 5 UI d'alpha-tocophérol, qui est l'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, selon le Linus Pauling Institute.
Vitamine C
Une étude menée par des chercheurs du Reproductive Partners Medical Group en Californie et publiée dans la revue "Fertility and Sterility" en 2010 a examiné les avantages de la vitamine C et d'autres nutriments sur la dysfonction érectile. L'accumulation d'oxyde nitreux dans la région de l'aine est une cause possible de dysfonctionnement érectile. La vitamine C agit en ouvrant des voies pour libérer le protoxyde d'azote, réduisant ainsi les problèmes de dysfonction érectile. De plus, la vitamine C maintient les veines et les artères saines et dilatées, améliorant le flux sanguin global, y compris le transport du sang vers votre pénis. Les hommes adultes ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour, explique le University of Maryland Medical Center.
Multivitamines
La prise d'une multivitamine quotidienne peut être l'un des moyens les plus rapides d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin dans la cinquantaine. Si vous consommez moins de 1600 calories par jour, suivez un régime végétarien, souffrez de troubles intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable, ou avez des antécédents de chirurgie sur votre tube digestif, l'ingestion d'une multivitamine quotidienne peut être une bonne option pour vous, explique le Clinique Mayo. Sélectionnez une multivitamine spécialement conçue pour les hommes, car vous avez besoin de différentes quantités de nutriments que les femmes. De plus, assurez-vous que votre multivitamine ne fournit pas une méga-dose de nutriment particulier. Par exemple, les multivitamines qui ont plus de 100% de l'AJR d'une vitamine particulière peuvent ne pas fournir l'AJR d'une autre vitamine.
