Le gymnase n'est pas toujours l'endroit le plus propre ou le plus hygiénique au monde, surtout pendant la saison du rhume et de la grippe. Avec des germes qui se cachent dans presque toutes les crevasses des machines, il est facile de contracter un mauvais rhume, un bug d'estomac ou une infection cutanée. Mais ne laissez pas ces microbes menaçants vous empêcher d'écraser vos séances d'entraînement ou de rester en bonne santé.
En plus de vous faire vacciner contre la grippe - qui peut vous protéger contre les souches de virus les plus courantes de chaque année - il existe d'autres mesures préventives que vous pouvez prendre pour garder les germes du gymnase à distance. Ici, Cynthia Li, MD, interniste certifiée par le conseil d'administration et auteur de Brave New Medicine: Un Doctor Non Conventional Path to Healing Her Autoimmune Illness , partage six façons d'éviter de tomber malade pendant vos séances de transpiration.
1. Essuyez l'équipement
Avez-vous déjà pensé au nombre de doigts germés qui ont touché le tableau de bord elliptique ou au nombre de mains sales qui ont saisi ces haltères? C'est pourquoi il est important d'essuyer l'équipement avant de l'utiliser, explique le Dr Li.
Et pendant la saison du rhume et de la grippe, lorsque les germes sont partout, la désinfection des surfaces est essentielle pour réduire votre contact avec des insectes gênants. En fait, une étude menée en janvier 2013 par des chercheurs de l'Université de l'Arizona a révélé que le nettoyage des surfaces couramment touchées peut réduire de 80% le risque de contracter des foules. Et n'oubliez pas de faire preuve de courtoisie et d'essuyer l'équipement une fois que vous avez terminé!
2. Ne touchez pas votre visage
Étant donné que vous ne pouvez pas désinfecter toutes les surfaces au gymnase, vous risquez de rencontrer des germes lorsque vous touchez un haltère ou une poignée de porte. Mais vous pouvez toujours empêcher les pathogènes embêtants de vous rendre malade. Comment? Éloignez vos mains de votre visage et de votre bouche, explique le Dr Li. De cette façon, tout ce qui se trouve sur vos doigts ne peut pas pénétrer dans votre corps et vous rendre malade.
Assurez-vous ensuite de vous laver les mains dès que vous le pouvez ou de gicler sur un désinfectant pour les mains (certains gymnases ont même des distributeurs montés sur le mur). Gardez à l'esprit, cependant, que les désinfectants à base d'alcool peuvent prendre jusqu'à quatre minutes pour tuer le virus de la grippe, selon une étude de septembre 2019 publiée dans mSphere .
3. Abandonnez vos vêtements humides
Vous vous précipitez pour rentrer à la maison après la gym? Avant de prendre la route, prenez le temps d'échanger vos vêtements de sport en sueur pour des ratés. Les vêtements humides refroidissent rapidement la surface du corps, ce qui provoque le blocage des vaisseaux sanguins du nez et des voies respiratoires supérieures, ce qui réduit le flux sanguin vers ces zones, explique le Dr Li.
Comment cela peut-il vous rendre malade? "Il réduit le système immunitaire du nez et de la gorge, permettant ainsi aux virus du rhume, qui pourraient déjà être là et tenus à distance, de prospérer", explique le Dr Li.
4. Douche DÈS QUE POSSIBLE
La douche balayera également la sueur, qui peut servir de support aux germes. De plus, vous excrétez des toxines par la sueur, y compris les polluants chimiques et les métaux lourds comme le plomb, le cadmium et le mercure.
Un bon gommage peut laver ces substances potentiellement nocives, ce qui peut affecter la robustesse de votre système immunitaire, explique le Dr Li, qui recommande d'utiliser un savon de Castille à base de plantes.
5. Hydrate, hydrate, hydrate
"La déshydratation exerce un stress sur le corps, ce qui peut réduire la réponse immunitaire", explique le Dr Li. Pour garder les défenses contre la maladie de votre corps solides, sirotez beaucoup de H2O tout au long de la journée, y compris pendant vos séances d'entraînement.
«Je recommande en moyenne deux à trois litres d'eau filtrée par jour», explique le Dr Li, qui ajoute que la quantité varie d'une personne à l'autre selon votre type de corps ou votre niveau d'activité. En règle générale, buvez suffisamment d'eau pour que votre pipi soit jaune pâle.
6. Méfiez-vous de la salle de bain
Selon le Dr Li, la salle de bain du gymnase est l'endroit où vous êtes le plus susceptible de rencontrer des contagions effrayantes, y compris des infections de contact comme les verrues plantaires et le pied d'athlète. En effet, les environnements humides comme les douches fumantes et les piscines sont essentiellement des lieux de reproduction pour les germes.
Pour éviter les surfaces souillées, ne marchez jamais pieds nus dans la salle de bain (ou ailleurs dans le gymnase d'ailleurs!). Plus sûrs de porter des sandales ou des tongs où que vous alliez. Et, bien sûr, lavez-vous toujours les mains en utilisant des mouchoirs pour éteindre l'évier et ouvrir la porte en sortant. Vous ne voulez pas vous recontaminer!
Une autre façon de se protéger? Couvrez toutes les coupures ou éraflures ouvertes. Votre peau est la première ligne de défense contre les infections, donc même une pince à dents aggravée ou le plus petit coup de rasage peut créer une ouverture pour que les bactéries pénètrent dans votre corps.
