Comment calculer votre rythme cardiaque métabolique

Votre rythme cardiaque et votre métabolisme sont deux choses très différentes. Lorsqu'un médecin prend votre pouls, il mesure votre fréquence cardiaque ou la vitesse à laquelle votre cœur bat. Votre taux métabolique au repos calcule la vitesse à laquelle vous brûlez de l'énergie lorsque vous êtes inactif. Les deux mesures peuvent aider à déterminer la forme physique et la santé générales. Prendre votre pouls dans les phases de repos vous indique à quelle vitesse votre cœur doit battre pour soutenir votre vie lorsque vous ne bougez pas. RMR vous donne une idée du nombre de calories que vous brûlez sans faire d'exercice. Cela permet de déterminer combien de calories vous pouvez manger et chaque jour sans prendre de poids.

Le pouls radial est du côté du pouce du poignet. Crédits: Purestock / Purestock / Getty Images

Fréquence cardiaque au repos

Étape 1

Placez votre index et votre premier doigt sur votre pouls radial ou sur votre pouls. Faites cette première chose le matin avant de sortir du lit. Les impulsions peuvent être difficiles à localiser au début. N'appuyez pas trop fort sur la surface de la peau. Posez doucement vos doigts sur le pouce du poignet et déplacez-vous jusqu'à ce que vous sentiez le battement.

Étape 2

Comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Utilisez l'aiguille des secondes sur une horloge ou une montre pour mesurer l'heure.

Étape 3

Multipliez le nombre de battements par 6. Par exemple, 10 battements en 10 secondes est une fréquence cardiaque au repos de 66, ou 66 battements par minute.

Taux métabolique au repos

Étape 1

Pesez-vous dès le matin. Divisez ce nombre par 2, 2 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Étape 2

Multipliez votre taille par 2, 54 pour convertir en centimètres. Si vous n'êtes pas sûr de votre taille, restez dos au mur. Utilisez un crayon pour marquer où le haut de votre tête rencontre la surface. Mesurez du sol à la marque. Par exemple, si votre taille est de 5 pieds 4 pouces, convertissez les pieds en pouces, 5 x 12 = 60 pouces. Donc, 5 pieds 4 pouces = 64 pouces. Changer les pouces en centimètres, donc 64 x 2, 54 = 162, 6.

Étape 3

Utilisez la formule pour calculer le RMR. Multipliez le poids en kilogrammes par 10. Notez ce nombre. Multipliez la hauteur en centimètres par 5 et notez ce nombre. Ensuite, multipliez votre âge par 5 et notez le nombre. Ajoutez le numéro de poids final au numéro de taille final et soustrayez le numéro d'âge et notez ce numéro. Par exemple: (10 x poids) + (6, 25 x hauteur) - (6, 75 x âge). Les hommes devraient en ajouter cinq de plus. Par exemple, si le nombre final est 100, votre RMR est 105. Les femmes doivent soustraire 161 du nombre final pour obtenir le RMR. Si le nombre final est 250, votre RMR est 89.