Lorsque vous vous entraînez, vos muscles font leur travail en tirant sur vos os, qui fonctionnent comme des leviers pour créer du mouvement. Les leviers peuvent être classés en première, deuxième ou troisième classe, selon Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation .
La plupart des exercices utilisent des leviers de troisième classe, qui sont les plus courants dans le corps, mais quelques-uns utilisent des leviers de première et de deuxième classe.
Qu'est-ce qu'un levier?
Un levier est une structure rigide, telle qu'une barre ou un os, qui tourne autour d'un axe, appelé point d'appui. Dans votre corps, les muscles fournissent la force pour déplacer vos os, qui tournent autour des points d'appui situés au niveau de vos articulations.
Le poids que votre muscle doit surmonter - qu'il s'agisse d'un membre, de tout votre corps ou d'un poids externe tel qu'un haltère ou un haltère - est appelé «force résistive» ou simplement «résistance». Les leviers sont classés en fonction de l'emplacement relatif du point d'appui, de la résistance et de la force.
Exemples de leviers de première classe
Dans un levier de première classe, le point d'appui est situé entre la résistance et la force. Une bascule est un levier de première classe. Les leviers de première classe dans le corps sont rares et peu d'exercices les utilisent.
Des exemples, cependant, sont des exercices qui nécessitent une extension du coude, tels que des extensions de triceps d'haltères, des poussées de triceps à câble et des trempettes de triceps. Dans chacun de ces exercices, l'articulation du coude sert de point d'appui, qui se situe entre la résistance et la force appliquée par le muscle triceps derrière le coude.
Pour les trempettes triceps, vous pouvez utiliser un banc au gymnase ou votre propre escalier. Asseyez-vous sur le banc et placez vos mains à côté de vos hanches avec vos doigts suspendus sur le côté, explique ACE Fitness. Avec les jambes tendues ou les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches de la surface et utilisez la force de vos bras pour vous abaisser. Tenir. Levez-vous et répétez 10 fois.
Leviers de deuxième classe
Les exemples de levier de deuxième classe dans le corps sont également assez rares. Dans un levier de deuxième classe, la résistance se situe entre le point d'appui et la force, comme dans une brouette. Les exercices qui nécessitent une flexion plantaire de la cheville, comme les relances de mollet assis ou debout, utilisent un levier de deuxième classe.
Dans une élévation du mollet, la résistance - le poids du corps - est positionnée entre le point d'appui au niveau des orteils et des boules des pieds, et la force, qui est appliquée par les muscles du mollet tirant sur le talon. Les pompes utilisent également un levier de deuxième classe.
Une élévation du mollet est effectuée en équilibre sur vos orteils sur une surface plus élevée que le sol. Abaissez vos talons puis montez sur vos orteils. Tenez un bar ou le mur, dit ExRx.net, pour garder votre équilibre.
Leviers de troisième classe
ExRx.net note que la plupart des leviers dans le corps sont des leviers de troisième classe, dans lesquels une force est appliquée entre le point d'appui et la résistance. Une pelle en est un exemple. Les boucles du biceps utilisent un levier de troisième classe, la force étant exercée par le muscle biceps entre le point d'appui de l'articulation du coude et le poids dans vos mains.
D'autres exemples incluent les boucles des ischio-jambiers assis et couché, les extensions des jambes assises, les mouches d'haltères et les hausses latérales et avant des haltères d'épaule.
Pour l'élévation latérale, tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vos hanches. Expirez et soulevez les haltères sur le côté jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Inspirez et abaissez vos bras.
