Manger des œufs augmente le poids et la taille - jusqu'à un certain point. Les œufs sont chargés de nutriments importants qui peuvent influencer la croissance. Ils sont une bonne source de calories, de protéines et de vitamines et minéraux spécifiques, qui vous aident à atteindre votre taille maximale et favorisent la prise de poids.
Pointe
Les œufs sont une bonne source de nutrition de haute qualité qui peut soutenir la croissance et la prise de poids saine, mais ils n'auront pas nécessairement un grand effet sur votre taille et votre poids.
Les œufs augmentent le poids et la taille
Les œufs fournissent un certain nombre de nutriments essentiels qui peuvent soutenir les gains de taille et de poids. Les calories contenues dans les œufs peuvent aider à atteindre vos objectifs caloriques accrus pour la prise de poids. Ils sont également une bonne source de protéines de haute qualité qui peuvent vous aider à atteindre votre pleine hauteur génétique. Enfin, d'importantes vitamines et minéraux peuvent soutenir votre corps à mesure qu'il grandit ainsi que votre santé globale.
Les œufs sont une excellente source de nutriments pour vous aider à gagner en taille et en poids. Mais ils sont aussi une source de graisses et de cholestérol. Une étude de mars 2013 sur le métabolisme a révélé que manger jusqu'à trois œufs par jour n'avait pas d'impact majeur sur la santé et n'augmentait pas le cholestérol sanguin.
En outre, la Harvard TH Chan School of Public Health rapporte que le cholestérol n'affecte pas la santé cardiaque comme on le croyait autrefois. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste pour savoir comment les œufs peuvent s'intégrer à votre régime alimentaire.
Comment le régime alimentaire influence la taille
Entre 60 et 80 pour cent de votre taille finale est déterminée par votre génétique, selon le Genetics Home Reference du National Institute of Health. Cela signifie que d'autres facteurs, tels que la nutrition, n'influencent que 20 à 40% de votre taille.
Les protéines, présentes dans les œufs, sont un prédicteur majeur de la taille, en particulier pour les enfants, selon une étude de septembre 2016 publiée dans Economics and Human Biology. Cette étude a révélé que la protéine est le macronutriment le plus important pour déterminer la taille et le poids de la petite enfance.
D'autres vitamines, telles que les vitamines A et D, sont particulièrement importantes pendant les périodes de croissance. La vitamine A est nécessaire à la réplication cellulaire, tandis que la vitamine D joue un rôle dans le renforcement et la croissance des os. En tant que source de ces nutriments, les œufs jouent un rôle en vous aidant à atteindre votre taille maximale potentielle. Cependant, manger plus d'œufs ne peut pas vous aider à devenir plus grand que votre potentiel génétique.
Comment prendre du poids
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories que votre corps n'en brûle chaque jour. Tout d'abord, vous devez savoir combien de calories vous brûlez. Les besoins caloriques quotidiens varient de 1 600 à 3 000 calories par jour et varient en fonction du sexe, de l'âge et de l'activité, selon les directives alimentaires 2015-2020 pour les Américains.
Afin de prendre du poids, vous devez toujours manger plus que vos besoins caloriques quotidiens. Bien que de nombreuses variables différentes déterminent la prise de poids, en général, si vous mangez 3 500 calories de plus que ce que vous brûlez, vous devriez gagner environ une livre. Afin d'atteindre l'objectif de 3 500 calories, cela se traduirait par la consommation d'environ sept œufs par jour en plus de votre alimentation normale, bien que ce soit probablement trop pour manger chaque jour.
Augmenter votre consommation d'œufs à sept par jour n'est probablement pas la meilleure façon de manger des œufs pour prendre du poids. Au lieu de cela, envisagez d'en ajouter un ou deux par jour avec d'autres options de protéines saines.
Nutriments dans les œufs
Un gros œuf cuit dur contient 78 calories, 6 grammes de protéines, 5 grammes de matières grasses et 187 milligrammes de cholestérol, bien que la valeur nutritionnelle des œufs puisse varier légèrement en fonction de la taille.
La protéine présente dans les œufs est de haute qualité et complète, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour construire de nouveaux tissus. Tous les tissus de l'organisme sont constitués d'acides aminés; vous avez donc besoin des bonnes matières premières pour augmenter à la fois la taille et le poids.
Les œufs sont également riches en nombreuses vitamines et minéraux qui peuvent aider à soutenir une croissance saine. Ils sont une bonne source de riboflavine, de sélénium, de vitamine A, D, E, B12, de choline, de folate, d'acide pantothénique et de phosphore. La vitamine D est difficile à trouver dans la plupart des aliments, mais les œufs sont l'une des sources alimentaires les plus riches de cette vitamine importante qui peut aider à renforcer les os pour augmenter la taille.
