Lors de la recherche de suppléments pour soulager la dépression ou les migraines, vous pourriez rencontrer un supplément appelé 5-HTP. C'est un supplément en vente libre qui nécessite encore plus de recherches avant que ses effets sur le corps ne puissent être confirmés. S'il fait ce que certains prétendent, ce serait un supplément impressionnant.
Pointe
Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. La recherche n'est pas concluante sur le temps qu'il faut pour travailler.
Tryptophane et sérotonine
5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane. C'est un dérivé du tryptophane, qui est un acide aminé. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et ils sont au total 20. Le tryptophane est l'acide aminé dont on dit qu'il provoque une somnolence pendant le dîner de Thanksgiving. On le trouve en forte concentration en Turquie, d'où vient la rumeur.
Le nom propre du tryptophane est le L-tryptophane. En plus de la dinde, elle se trouve dans les œufs, le fromage, le yogourt et le poisson. Votre corps transforme le tryptophane en vitamine B, appelée niacine. C'est utilisé pour fabriquer de la sérotonine , qui est une hormone qui a quelques responsabilités dans votre cerveau et votre corps.
La sérotonine agit dans le cerveau comme un neurotransmetteur. Il est responsable de sentiments de bien-être et stabilise votre humeur. Selon le Hormone Health Network, il aide également à réguler votre cycle veille-sommeil, indiquant à votre corps quand dormir et quand se réveiller.
Dans le corps, la sérotonine interagit avec votre système vasculaire. Il indique à vos vaisseaux sanguins quand rétrécir, explique un article du National Cancer Institute. Il agit également dans le système digestif pour faciliter la digestion. Il y a même un lien entre un manque de sérotonine et le syndrome du côlon irritable, selon un article de la Société canadienne de recherche intestinale.
Sérotonine et santé mentale
Bien qu'il existe des preuves que la carence en sérotonine conduit à la dépression, cette théorie a été largement renversée, explique une étude de juin 2015 publiée dans World Psychiatry. Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles la sérotonine est importante pour la santé mentale.
La sérotonine aide à apprendre et à comprendre, punition vs récompense, selon l'étude ci-dessus. Cela aide à retarder la satisfaction, ce qui signifie passer quelque chose de souhaitable à court terme pour quelque chose d'encore mieux à long terme.
Par exemple, cela vous aide à laisser passer un bonbon, même s'il a bon goût, car vous savez que c'est meilleur pour la santé à long terme.
Bien qu'elle n'aide pas nécessairement la dépression, la sérotonine peut vous empêcher de penser à une chaîne continue de pensées négatives. En d'autres termes, il maintient votre humeur plus neutre.
Avec de nombreux rôles dans le corps et le cerveau, il ne fait aucun doute que la sérotonine est une hormone importante. C'est pourquoi un supplément qui prétend augmenter vos niveaux de sérotonine intrigue.
5-HTP en supplément
Le 5-HTP est un précurseur de la sérotonine. Initialement, le tryptophane a été utilisé comme supplément dans le même but, mais il a provoqué une petite crise selon un article du National Poison Control Center. En 1989, une série de maladies et même de décès ont été liés à un supplément de tryptophane toxique.
Au lieu d'essayer de refaire des suppléments de tryptophane, le 5-HTP a été créé. En tant que supplément, on ne sait pas exactement ce qu'il peut faire pour votre corps, mais il existe des preuves limitées qu'il peut aider votre cerveau et votre corps, comme la sérotonine.
Pour la perte de poids, le 5-HTP peut aider de la même manière que la sérotonine. Lorsque vous êtes en mesure de renoncer à un avantage à court terme comme une nourriture délicieuse au profit à long terme de la perte de poids, vous avez une meilleure chance de suivre un régime. La même voie de récompense est une cible du 5-HTP.
Un article de l'hôpital de Winchester a examiné quatre études sur le HTP et a révélé que les sujets ont perdu du poids dans presque toutes les études. Les sujets qui prenaient du 5-HTP étaient plus susceptibles de manger moins de nourriture sans même s'en rendre compte. Ils se sentaient également plus satisfaits après les repas et ne ressentaient pas le besoin de manger plus.
Si vous avez du mal à dormir, le 5-HTP peut vous aider. Un article de l'Hôpital Mount Sinai dit qu'il existe des preuves que le 5-HTP peut vous aider à dormir. Cela a du sens, car la sérotonine peut aider à réguler le sommeil. L'article explique également que l'effet sur le sommeil n'est pas immédiat et peut prendre de six à 12 semaines.
Il existe également des preuves limitées montrant que le 5-HTP peut aider à lutter contre la fibromyalgie, un trouble de la douleur. La fibromyalgie provoque des douleurs dans le corps et peut être liée à de faibles niveaux de sérotonine. Bien qu'il ne guérisse pas la maladie, un article de l'Université du Michigan dit que 100 milligrammes de 5-HTP trois fois par jour peuvent aider à soulager les symptômes.
Données insuffisantes pour le 5-HTP
Il n'y a pas de directive de dosage spécifique pour le 5-HTP car la recherche est encore limitée. Pour cette raison, il est également difficile de dire combien de temps il faudra pour démarrer. Pour chaque condition pour laquelle il a été étudié, différentes méthodes ont été utilisées. La posologie du 5-HTP est différente pour chaque étude, ainsi que la durée de prise du supplément.
Puisqu'il s'agit d'un supplément avec des recherches limitées, vous devez être prudent lorsque vous complétez avec du 5-HTP. Certains prétendent que cela peut aider à lutter contre la dépression, mais que la recherche ne semble pas crédible. Dans ce cas, vous ne devez pas le prendre pour soigner la dépression, sauf sur ordonnance de votre médecin.
Toutes les allégations que vous voyez sur les produits 5-HTP peuvent être trompeuses. Jusqu'à ce que suffisamment de recherches soient effectuées pour étayer les allégations actuelles, les sociétés de suppléments peuvent continuer à commercialiser des avantages qui peuvent ne pas être crédibles.
La Food and Drug Administration est chargée d'évaluer les allégations faites sur les suppléments, mais le contrôle dont ils disposent est limité. La FDA a des directives pour les choses que vous pouvez et ne pouvez pas dire sur une étiquette de supplément.
Une entreprise n'est pas autorisée à faire des réclamations sans falsification ou dangereuses. Les entreprises elles-mêmes sont responsables de s'assurer que les étiquettes sont exactes. La FDA intervient simplement si elle estime que l'étiquette n'est pas conforme aux normes. Cependant, il ne passe pas nécessairement en revue chaque supplément à sa sortie.
Cela signifie que vous ne devriez pas faire confiance aux allégations sur votre supplément de 5-HTP, que ce soit la dose à utiliser ou le temps nécessaire pour prendre le supplément. Il n'y a pas encore suffisamment de preuves scientifiques crédibles pour soutenir le supplément, mais il pourrait y en avoir à l'avenir.
