La douleur nerveuse dans la cuisse est souvent causée par la pression exercée sur un nerf dans une autre partie du corps, comme cela se produit avec la sciatique. La sciatique est en fait un nerf pincé dans le bas du dos, mais la douleur irradie le long de la jambe jusqu'à la cuisse. Contrairement à la croyance populaire, il est important de faire de l'exercice lorsque vous ressentez une douleur nerveuse comme une sciatique. Un exercice cardiovasculaire combiné à des étirements doux est recommandé pour soulager l'inconfort et aider à guérir la sciatique.
Exercice cardiovasculaire à faible impact
L'exercice cardiovasculaire régulier est important pour maintenir une forme physique totale, même lorsque vous souffrez de douleurs nerveuses à la cuisse. En fait, un exercice cardiovasculaire modéré à faible impact peut aider à réduire une certaine inflammation et l'irritation causant votre douleur nerveuse et à l'empêcher de revenir. Il est important que l'exercice soit à faible impact, ce qui signifie qu'il ne met pas beaucoup de stress et de pression sur les articulations ou le bas du dos. La marche est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact. Vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à quatre jours par semaine.
Étirement des ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers sont de gros muscles sur le haut du dos de votre cuisse. Souvent, la douleur sciatique irradie d'un côté de votre corps à travers vos ischio-jambiers. Que ce soit là où vous ressentez la douleur, il est important de garder vos ischio-jambiers longs et flexibles. Les étirements des ischio-jambiers aident également à réduire la pression dans le bas du dos. Un étirement facile des ischio-jambiers à faire lorsque vous ressentez de la douleur ou même lorsque vous ne ressentez pas de douleur est un virage vers l'avant. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches. Serrez vos omoplates ensemble et élargissez votre poitrine en vous repliant vers l'avant, en gardant votre colonne vertébrale droite. Arrêtez-vous lorsque votre colonne vertébrale commence à arrondir et relâchez le bout de vos doigts au sol ou à vos tibias. Tenez ici pendant 10 à 20 secondes, puis remontez lentement. Faites-le tous les jours.
Piriformis Stretch
Le muscle piriforme est un petit muscle dans le bas du dos qui se connecte au bassin. Parfois, le nerf sciatique est comprimé par le piriforme s'il est trop serré, ce qui peut être la cause de votre douleur. C'est pourquoi il est important d'étirer régulièrement le muscle piriforme. Allongez-vous sur le dos par terre. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Prenez la jambe du côté où vous ressentez de la douleur et passez-la sur l'autre jambe au niveau du genou, de sorte que vos genoux soient empilés les uns sur les autres. Maintenant, soulevez les deux pieds du sol et entrelacez vos doigts autour de l'arrière du bas de la cuisse. Gardez la tête et les épaules au sol et tirez vos jambes vers votre poitrine. Tenez ici pendant 20 secondes et changez de côté pour maintenir l'équilibre dans le corps. Effectuez cet étirement quotidiennement et chaque fois que vous ressentez une douleur.
Torsion vertébrale
Les torsions vertébrales aident à réaligner la colonne vertébrale, ainsi que les muscles et les nerfs qui pourraient être pincés ou déplacés. Vous pouvez faire n'importe quelle torsion vertébrale facile à votre bureau chaque fois que vous ressentez de la douleur. Asseyez-vous sur une chaise tournée vers l'avant, les pieds à plat sur le sol. Gardez vos hanches centrées sur la chaise, mais tournez le haut de votre corps vers la gauche. Utilisez vos mains sur le dossier et le côté de la chaise pour aider à faire pivoter votre torse encore plus loin de ce côté. Tenez ici pendant 20 secondes et relâchez. Changer de côté.
