Navy SEALs connaît certains des entraînements militaires les plus difficiles, et pour une bonne raison - ils sont affectés à certaines des missions les plus difficiles et dangereuses de l'armée. Les personnes qui composent les Navy SEAL sont réputées pour leur forme physique et leurs capacités techniques supérieures.
Que vous aspiriez à rejoindre cette partie d'élite des forces armées ou que vous vouliez simplement démontrer leur niveau de forme physique extraordinaire, vous devrez commencer à vous entraîner comme un SEAL. Commencez par des pompes et des trempettes, qui vous donnent l'endurance musculaire du haut du corps manifestée par les SEAL.
: L'entraînement Ultimate Navy SEAL
L'entraînement Pyramid
Cette séance d'entraînement est un moyen d'augmenter le nombre de répétitions que vous faites en succession rapide selon Military.com. Les trempettes et les pompes utilisent la poitrine et les triceps, de sorte que l'arrière de votre avant-bras ressentira la brûlure lorsque vous remonterez la pyramide et redescendrez.
Commencez par alterner un push-up et un dip. Ensuite, passez à deux de chaque, trois de chaque, etc., jusqu'à ce que vous atteigniez un nombre défini; 15 ou 20 est un bon objectif. Vous remonterez ensuite la pyramide en commençant par le plus grand nombre de répétitions et en terminant par un push-up et un dip.
Ne faites aucune pause entre les représentants. Cela vous fatiguera rapidement, mais renforcera également l'endurance musculaire dont vous avez besoin en tant que JOINT.
Pour un défi supplémentaire et pour rendre l'entraînement spécifique au test de condition physique des SEAL, ajoutez des tractions et des redressements assis à la pyramide. Modifiez légèrement votre nombre de pyramides - en commençant la progression par un pull-up, deux push-ups, deux dips et trois sit-ups. Multipliez les exercices par deux à chaque tour consécutif jusqu'à ce que vous atteigniez un nombre de répétitions choisi par vous-même. Par exemple:
- 1 pull-up / 2 push-ups / 2 trempettes / 3 redressements assis
- 2 tractions / 4 tractions / 4 trempettes / 6 redressements assis
- 4 tractions / 8 tractions / 8 trempettes / 12 redressements assis
- 8 tractions / 16 tractions / 16 trempettes / 24 redressements assis
Lorsque vous atteignez le sommet, redescendez dans l'ordre inverse pour terminer la pyramide d'entraînement. N'oubliez pas, gardez le repos entre les exercices au minimum.
Exercices inspirés de la suspension
Faites des pompes et trempez des anneaux de gymnastique ou utilisez des entraîneurs de suspension TRX pour amener ces exercices à un nouveau niveau de défi. En plus de déplacer votre poids corporel, la suspension vous oblige à utiliser un tout nouveau niveau de stabilité dans les muscles de travail de la poitrine, des triceps et des épaules, explique ExRx.net. Vos abdos et votre dos joueront également un rôle accru dans la stabilisation de votre corps tout entier.
Pour un entraînement d'endurance simple, effectuez cinq tours de ce qui suit:
- 1 minute de pompes sur les anneaux ou TRX
- 1 minute de trempettes sur les anneaux ou TRX
- Repos 1 minute
Faites autant de répétitions que possible pour chaque exercice dans les minutes de travail. Faites cette routine tous les deux jours et enregistrez vos statistiques. Vous devriez voir une amélioration au fil du temps.
Prendre une pause
Faire des pompes tous les jours peut être utile pour développer votre endurance tant que vous vous en tenez à un nombre gérable de répétitions. Une dose quotidienne de trempettes peut être plus problématique, car ce mouvement est plus difficile pour vos épaules et vos triceps, explique l'ancien SEAL Stew Smith. Ce qui compte comme gérable dépend de votre condition physique et de la santé de vos épaules. Pour le plus apte des SEAL, cela peut être de 200 à 300 répétitions; pour un entraîneur novice, 20 à 30 répétitions peuvent vous permettre de maximiser.
Vous feriez mieux de faire un exercice de trempage / push-up, au plus, tous les deux jours, ou de laisser deux jours entre les efforts à volume élevé.
